Dieta japońska (pełna informacja z menu)

Japońska dieta, zalety i wady metody, a także menu na 7 i 14 dni, to będzie nasza rozmowa. Należy zauważyć, że recenzje i wyniki tych, którzy już doświadczyli tego cudu na sobie, a także możliwość korzystania z niego z równą skutecznością zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, przyciągają coraz większą liczbę osób, które chcą się pozbyć znienawidzonych kilogramów do tego systemu odchudzania. Najważniejsze, że ci, którzy świadomie wybierają tę ścieżkę, tracą na wadze z gwarancją i, co również ważne, nie szkodzą swojemu zdrowiu. Jednak osiągnięcie pozytywnego wyniku jest możliwe tylko przy ścisłym przestrzeganiu wszystkich zasad i zaleceń twórców tego systemu żywnościowego.

Znaczenie i podstawowe zasady

Pomimo swojej nazwy, japońska dieta jest dość przystosowana dla Europejczyków i nie ma nic wspólnego z tradycyjną kuchnią tego ludu. Jego znaczenie polega na restrukturyzacji i swoistym „resecie” organizmu, a także na przywróceniu prawidłowego metabolizmu, który pozwala utrzymać uzyskany wynik nie przez miesiąc czy sześć miesięcy, ale nawet przez 2-3 lata lub dłużej.

Zgadzam się, perspektywa jest kusząca. Tak, a szczególne cierpienie nie będzie musiało znosić. Oczywiście zabieg trwa nie jeden dzień, a około dwa tygodnie, ale biorąc pod uwagę długi okres jego gwarantowanego działania jest to znikome.

Główną zasadą pozbywania się zbędnych kilogramów jest ścisłe i ścisłe przestrzeganie wszystkich jej zasad, a niewątpliwą zaletą jest możliwość nie odczuwania głodu i spożywania różnorodnych potraw, takich jak ryby, warzywa, owoce itp.

Oczekiwany wynik

Dzięki japońskiej diecie można schudnąć 7-10 kg w dwa tygodnie. Warto jednak pamiętać, że ważnym warunkiem osiągnięcia efektu jest przestrzeganie prawidłowego odżywiania przez całe życie, a nie tylko w okresie oczyszczania, a wtedy kilogramy będą dalej odchodzić, aż strzałka na wadze nie przyjmie znaku normalnego dla każdego indywidualnego przypadku.

Ważna uwaga!Często, wyczerpując się dietą, ludzie doprowadzają swoje ciała do stanu anorektycznego. Dieta japońska zapewnia przede wszystkim normalizację wagi. Oznacza to, że jeśli osoba musi ważyć 56 kg, biorąc pod uwagę wiek, wzrost, cechy ciała itp. , Nie może w ten sposób stracić do 45 kg.

Zalety i wady diety

Nie wiadomo na pewno, skąd ta metoda odchudzania ma swoją nazwę. Albo został wynaleziony w Japonii, albo ten tytuł został mu nadany na cześć szczupłych i zdrowych przedstawicieli tego narodu, jednak trzeba przyznać, że pomimo wciąż trwających sporów na ten temat, niewątpliwymi zaletami tej metody odchudzania są:

• szybka utrata wagi;
• brak głodu;
• przybranie normalnej wagi;
• wesołość i sprawność;
• stabilny wynik, który przy odpowiednim podejściu do żywienia utrzymuje się przez 2-3 lata;
• stosunkowo krótkoterminowy;
• oczyszczanie organizmu z toksyn i toksyn;
• restrukturyzacja postaw wobec jedzenia na poziomie psychologicznym.

Niestety, jak wszystko na tym świecie, nawet doskonała japońska dieta ma swoje wady. Przede wszystkim są to:

• surowe ograniczenia dietetyczne;
• konieczność ścisłego przestrzegania ustalonych zasad;
• obowiązkowe wstępne przygotowanie i przestrzeganie zasad późniejszego wyjścia z niego;
• możliwe skutki uboczne (przeczytaj o nich poniżej).

Wskazania i przeciwwskazania

Metoda odchudzania, która jest poświęcona temu artykułowi, jest dość surowa, więc nie jest odpowiednia dla każdego. Po pierwsze, „japoński” jest przeciwwskazany:

• osoby poniżej 20 roku życia, a także osoby, które mają już 50 lat (jeśli wcześniej nie praktykowały podobnej metody odchudzania);
• kobiety w ciąży i karmiące piersią;
• cierpiących na przewlekłe choroby o dowolnej etiologii;
• osobom, których życie wiąże się z ciężką pracą fizyczną lub intensywną pracą umysłową.

Inni mogą doświadczyć proponowanej opcji, a wyniki będą szczególnie zauważalne dla osób, które przybrały na wadze z powodu nieprawidłowego metabolizmu, jednak biorąc pod uwagę nawyki żywieniowe japońskiej diety, każdy z eksperymentatorów może doświadczyć:

• ból głowy;
• nudności;
• osłabienie i bóle kości i stawów;
• ogólne pogorszenie stanu zdrowia.

Są to skutki uboczne tego systemu odchudzania i powstają z powodu niewystarczającego spożycia składników odżywczych, których każdy z nas potrzebuje na różne sposoby. Nie powinieneś ryzykować swojego zdrowia i rozpoczynać japońską dietę samodzielnie. Nie bądź leniwy, aby odwiedzić lekarza, przejść ogólne badanie i zdać zalecane przez niego testy. Wierz mi, wszystko to będzie tylko dla twojego dobra.

Podstawowe zasady japońskiej diety

Działanie „Japonki”, dzięki któremu następuje utrata masy ciała, polega na zmniejszeniu dziennego spożycia kalorii i wybraniu białka jako głównego „bohatera” diety, które dociera do organizmu z kurczaka, wołowiny, jajek, ryb i mleka. Węglowodany, choć w znacznie zmniejszonej ilości, pozyskiwane są poprzez odchudzanie z warzyw, tłuszczów, krakersów itp. , A błonnik wypełnia żołądek i wywołuje uczucie sytości na długi czas.

Można pić kawę i zieloną herbatę, ale wystarczy wybrać produkt wysokiej jakości, aby godnie sprostał zadaniu oczyszczania organizmu z toksyn i utleniaczy.

Wiadomo, że pozbycie się „złogów” tłuszczu najlepiej osiągnąć poprzez ograniczenie wchłaniania węglowodanów do organizmu. Następnie, do swoich normalnych czynności, zacznie wykorzystywać rezerwy zgromadzone przez lata, a waga zacznie spadać. W zasadzie choć trochę szorstka, ale to też charakteryzuje japońską dietę.

Jednak brak węglowodanów może prowadzić do skutków ubocznych iw przypadku nieprzestrzegania warunków jego realizacji i jadłospisu, w ramach „nagrody” można dostać nawet poważne problemy z organizmem.

A więc podstawowe zasady japońskiej diety to:

• obowiązkowa wstępna konsultacja z lekarzem prowadzącym;
• ścisłe przestrzeganie jadłospisu (zamiana dni diety lub zmiana żywności jest niebezpieczna dla zdrowia);
• picie dużej ilości wody poza kawą i herbatą, co pomoże nie tylko przedłużyć uczucie sytości, ale także szybko usunąć z organizmu odpady i produkty trawienne;
• używając wyłącznie wysokiej jakości żywności i napojów;
• rozpocząć dzień od szklanki czystej wody, a zakończyć posiłkiem nie później niż 2-3 godziny przed snem;
• należy unikać przekąsek, a główne posiłki spożywać w 5-6 sesjach.

Aby utrwalić wynik i uniknąć silnego stresu dla organizmu, należy unikać gwałtownego powrotu do normalnego życia (lepiej zacząć żyć w nowy sposób), a żeby łatwiej było znieść wszystkie nadchodzące testy, trzeba zadać sobie trud i zwrócić na to szczególną uwagęjak delikatnie wejść w dietę.

Właściwe przygotowanie jest kluczem do udanej utraty wagi

Japońska dieta przewiduje dość poważne zmiany w diecie, choć, jak każdy rozsądny człowiek rozumie, jest to konieczne do realizacji założonego celu - przybrania poprzedniego wyglądu i pozbycia się zbędnego obciążenia. Aby dieta przebiegła bez komplikacji, musisz się na nią przygotować. Nie jest to trudne.

Wystarczy stopniowo zmniejszać porcję jedzenia, starać się jeść więcej warzyw i owoców, a także starać się przestawiać się na 5-6 posiłków dziennie, nie licząc przekąsek.

Jak wyjść z diety bez szkody dla organizmu

Cóż za szczęście po dwóch tygodniach deprywacji, aby zobaczyć długo oczekiwany znak na wadze. Jednak większość naszych współobywateli popełnia w tej chwili fatalny błąd. Z „poczuciem spełnienia” postanawiają uczcić swoje osiągnięcie i zorganizować prawdziwe wakacje dla ciała i duszy, a potem narzekają, że z taką trudnością zgubione kilogramy niemal natychmiast wracają, a nawet przyniosły ze sobą kilka dodatkowych.

Dzieje się tak, ponieważ organizm, doświadczając stresu i pozbawienia się utraconego dotychczasowego trybu życia, decyduje się o siebie zadbać w przypadku powtórzenia się podobnej sytuacji i otrzymując długo oczekiwane tłuszcze, przechowuje je w rezerwie w podwójnych ilościach.

Aby temu zapobiec, wycofaj się z diety mądrze i przestrzegając następujących zasad:

• stopniowe;
• powolne rozszerzanie menu;
saldo
• ;
• racjonalność.

Do starej diety można oczywiście wrócić po jej przeanalizowaniu i wyciągnięciu odpowiednich wniosków, nie wcześniej niż za 1-2 miesiące. Aby to zrobić, musisz dodawać po jednym produkcie do swojego zwykłego systemu żywieniowego, który podczas „japońskiego” został zakazany. Możesz jeść przekąski, ale unikaj obfitości tłuszczów i prostych węglowodanów.

Co mówią lekarze

Często opinia lekarza, osoby, które decydują się coś zmienić w swoim życiu, nie biorą pod uwagę i przez to popełniają duży błąd. Pamiętaj, nawet jeśli nie masz pewności co do opinii jednego specjalisty, to nikt nie przeszkadza Ci zasięgnąć porady kilku, podsumować otrzymane informacje i wyciągnąć odpowiednie wnioski. Życie jest jedno i nie warto ryzykować dla kaprysu.

Jeśli mówimy o podejściu do kategorii diet niezbilansowanych z wysoką zawartością białka, to warto przede wszystkim zrozumieć, że jego długotrwałe stosowanie doprowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. Nie należy też stosować diety japońskiej częściej niż raz na dwa lata, tym bardziej, że przestrzegając wszystkich jej wymagań, wynik będzie utrzymany przez cały czas.

Zdarzają się przypadki, gdy ludzie są na diecie japońskiej dwa razy w roku, ale tylko w przypadku, gdy pozbycie się nadwagi jest niezbędne dla pacjenta i następuje tylko na polecenie lekarza.

Aby organizm nie odczuwał deprywacji i braku składników odżywczych, przyjmowanie kompleksu witaminowo-mineralnego nie zaszkodzi. Jego stosowanie należy rozpocząć na 7-10 dni przed rozpoczęciem odchudzania, a tylko lekarz może dobrać skład uwzględniając indywidualne cechy każdej utraty wagi.

Rodzaje diet

Dieta japońska, choć ma tylko jedną podstawową nazwę, daje wiele możliwości.

Spójrzmy na nie w kolejności rosnącej, popularności i skuteczności.

Dieta japońskich samurajów

Ten rodzaj utraty wagi może być stosowany dzisiaj gdzieś w Japonii, ale jest nie do przyjęcia dla Europejczyków. Istotą tej metody jest przygotowanie „śmiertelnego ciała” wojownika do walki. Samurajowie, choć nie starali się przedłużyć swego ziemskiego bytu, nie odmawiali sobie jednak cielesnych przyjemności, ale pozwalali sobie na takie zachowanie tylko w okresie międzywojennym. Gdy przyszedł czas na przygotowanie się do podróży, przeszli przez pewien rytuał oczyszczenia, który między innymi zapewnił pozbycie się zgromadzonych kilogramów. W takie dni samuraje jedli tylko ryż, a tylko sporadycznie uzupełniali go rybami lub warzywami.

Dieta cesarza Genroku

Znaczenie tego specjalnego systemu żywieniowego polega na wyborze maksymalnej ilości pożywienia dozwolonej dla osoby w rozumieniu tamtych czasów. Uważano, że takie odżywianie pozwoliło organizmowi zebrać całą swoją siłę i nie wydać go na trawienie pokarmu, a jedynie wykorzystać go do walki z chorobą. Dziś ta dieta jest stosowana, ale stosują ją tylko chorzy na raka, a potem na własne ryzyko i ryzyko. Lekarze nie uznają takiego uzdrowienia.

Japońska dieta tabata

Główny cel

Naukowiec Izumi Tabata uważa, że ​​żadna dieta nie może być skuteczna dla dwóch różnych osób w tym samym czasie, uznając jednak, że współczesny człowiek nie zawsze może zwracać należytą uwagę na ćwiczenia i właściwy styl życia, nawet przy całym swoim pragnieniu, które stworzyłwłasna metodologia. Zapewnia zaledwie 4-minutowy trening, co pod względem efektywności odpowiada standardowej 1, 5-godzinnej lekcji na sali fitness. Chodzi o to, aby każde ćwiczenie wykonywać bardzo szybko, od 10 do 20 sekund.

Wyniki

Nie ma dokładnych wskaźników, ale biorąc pod uwagę możliwość regularnego i ciągłego stosowania, możemy mówić o stopniowym, ale wytrwałym nabywaniu pożądanych kształtów i konturów ciała tracącego na wadze.

Przeciwwskazania

Niezalecany do stosowania przez osoby niewytrenowane fizycznie, a także osoby z chorobami układu sercowo-naczyniowego.

Japońska dieta Malo

Główny cel

Nazywa się to także „japońskim cudem” i rzeczywiście nie każdy jest w stanie uwierzyć w jego rezultaty. Uderza prostota tej metody. Wystarczy obserwować ilość potrzebnych kalorii i jeść jajka. Oto główny sekret.

Faktem jest, że liczbę jaj dla każdego indywidualnego przypadku powinni obliczać tylko specjaliści z tej branży. Na koniec powiedzmy, że słynnej „żelaznej pani” kazano jeść 30 jajek tygodniowo, co pozwoliłoby jej pozbyć się 30 kg.

Wynik

Dwa tygodnie przed -80 kg

Przeciwwskazania

Indywidualna nietolerancja jaj, przewlekłachoroby.

Japońska dieta bananowa

Główny cel

Dieta jest skandalicznie prosta. Jest tylko jedna zasada - rano trzeba zjeść jednego banana i wypić szklankę ciepłej wody. Obiad i kolacja - zwykła dieta i wszystkie zwykłe zalecenia dotyczące utraty wagi: zdrowy styl życia, prawidłowe odżywianie, aktywność fizyczna itp. Chociaż nadal warto zastanowić się nad zakazem wszystkich rodzajów produktów mlecznych i kwaśnych.

Wyniki

Oczekiwana wydajność strzałek na wadze - minus jeden kilogram dziennie.

Przeciwwskazania

Indywidualna nietolerancja bananów, zapotrzebowanie na produkty mleczne

Japoński wodny

Główny cel

Polega na dostarczeniu organizmowi potrzebnej ilości płynów iw efekcie przywróceniu mu do normalnego stanu poprzez oczyszczenie go z toksyn i toksyn, a tym samym pozbycie się zbędnych kilogramów. Musisz rozpocząć i zakończyć dzień szklanką oczyszczonej wody i pić w ciągu dnia tyle, ile pokazują następujące formuły:

1. Pomnóż wagę przez 40. Otrzymasz ilość wody w mililitrach.
2. Podzielić wagę przez 20. To daje ilość wody w litrach.

Zwykle te liczby są takie same, ale jeśli nie, po prostu weź średnią.

Pij wodę pół godziny przed posiłkiem i nie pij 2 godziny po posiłku.

Wyniki

Pierwszy tydzień do 2 kg dziennie ze względu na oczyszczanie organizmu, drugi - 0, 5-0, 7 kg dziennie.

Przeciwwskazania

Gwałtowny wzrost ilości spożywanej dziennie wody może utrudniać pracę nerek, prowadzić do obrzęków i skoków ciśnienia krwi. Dlatego osoby, które mają predyspozycje do tego rodzaju schorzeń, nie powinny podejmować ryzyka i samodzielnie podejmować decyzję o odchudzaniu w ten sposób.

Dieta gejszy

Główny cel

Dieta polega na stosowaniu w diecie tylko trzech pokarmów: ryżu, mleka i zielonej herbaty. Dodatkowo możesz pić tylko wodę. Pierwsze pięć dni na śniadanie tylko zielona herbata, rozcieńczona w połowie mlekiem i tylko dwa posiłki, składające się z 250 gramów gotowanego ryżu i szklanki mleka. Następnie musisz zrobić sobie przerwę na dwa tygodnie i powtórzyć wskazane menu ponownie przez pięć dni.

Wyniki

W pierwszych pięciu dniach tracą do 5-7 kg, w drugim - do 15 kg.

Przeciwwskazania

Odchudzanie w ten sposób jest surowo zabronione osobom poniżej 20 roku życia i po 50 roku życia, ciężarnym, karmiącym, cierpiącym na choroby przewlekłe i problemy z przewodem pokarmowym.

Japońska herbaciarnia

Główny cel

Japończycy uważają, że picie dobrej jakości herbaty jest kluczem do długiego i zdrowego życia. To tłumaczy całą ceremonię poświęconą aromatycznemu napojowi. Znaczenie odchudzania na herbacie polega na tym, że musisz wypijać co najmniej trzy filiżanki zielonego napoju dziennie, ale biorąc pod uwagę, że musi być uprawiany w specjalnych warunkach i musi być również warzony, biorąc pod uwagę określone wymagania, Europejczykom nie zawsze udaje się przestrzegać takiej diety. Ale w tym przypadku istnieje opcja bardziej dostosowana do naszych warunków życia. Przez pierwsze dwa dni musisz pić tylko zieloną herbatę, mleko i wodę gazowaną, a następnie stopniowo wprowadzać płatki owsiane, jajka, owoce, warzywa. I tak dalej, aż wrócisz do swojej zwykłej diety.

Wyniki

Pierwsze dwa dni - minus 3-5 kilogramów.

Przeciwwskazania

Bardzo surowe wymagania, dlatego z tej metody odchudzania mogą korzystać tylko prawie całkowicie zdrowe osoby.

7-dniowa dieta japońska

Główny cel

Ta opcja odchudzania jest jedną z trzech najczęściej używanych z przedstawionej Państwu listy.

Nazywana jest również dietą YaELO, chociaż metoda odchudzania opracowana przez klinikę o tej samej nazwie przewiduje indywidualny program dla każdego pacjenta

.

Dieta 7-dniowa, choć daje dobry efekt, to tak naprawdę nie opcja samodzielna, a jedynie przygotowanie organizmu na najbardziej poprawną i skuteczną dietę 14-dniową.

Ta metoda odchudzania polega na całkowitym odrzuceniu mąki, słodyczy, słoności, minimalnym wykorzystaniu olejów roślinnych i innych tłuszczów, a także powstrzymaniu się od spożywania napojów alkoholowych. Oprócz dozwolonych produktów i zielonej herbaty należy wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie. Nie powinno być żadnych ustępstw. Jedyne, co jest dozwolone - w wyjątkowych przypadkach można zastąpić zieloną herbatę filiżanką kawy.

Wynik

Minus 3-5 kg ​​tygodniowo

Przeciwwskazania

Ciąża, karmienie piersią, wiek poniżej 20 i powyżej 50 lat, choroby przewlekłe.

Japońska dieta ryżowa

Jest to częściej określane jako dieta 13-dniowa. To skrzyżowanie diety 7-dniowej i 14-dniowej. Esencja jest taka sama. Odmowa niektórych produktów, ścisłe trzymanie się jadłospisu i choć różni się od 14-dniowego tylko jednym dniem, jest bardziej wyrozumiała.

14-dniowa japońska dieta z menu

Najbardziej sprawdzona i skuteczna dieta japońska to 14 dni. Wszystkie zasady i zalecenia podane w tym artykule dotyczą przede wszystkim tego.

Produkty dozwolone i zabronione

Japońska dieta może jeść:

• mleko i sfermentowane przetwory mleczne (oczywiście nie przekraczające zawartości tłuszczu);
• mięso (można użyć tylko chudego mięsa, np. piersi kurczaka, wołowiny);
• ryby (tylko odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, np. flądra, morszczuk);
• jajka;
• grzanki;
• warzywa i owoce;
• oliwa z oliwek.

Surowo zabrania się używania go w czystej postaci:

sole

• ;
cukier
• ;
• słodycze.

Menu dietetyczne na 14 dni (aby je pobrać, kliknij prawym przyciskiem myszy na obrazek, a następnie „Zapisz” lub po prostu przeciągnij obrazek do wybranego folderu).

Każdy, kto zdecydował się schudnąć na japońskiej diecie, powinien pamiętać o podstawowej zasadzie - produktów i menu nie da się zastąpić. Dlatego dla tych, którzy nienawidzą marchwi, cukinii, korzenia pasternaku itp. , Lepiej całkowicie zrezygnować z ich stosowania lub zjeść niewielką porcję, niż zastąpić ją inną, pozornie na pierwszy rzut oka odpowiednią opcją.

Dieta japońska wyróżnia się nie tylko dobrą wydajnością, ale także bardzo trwałym efektem. Aby schudnąć tylko dla Ciebie, weź pod uwagę wszystkie wymienione zalecenia, przestrzegaj wszystkich zasad, a także koniecznie udaj się do lekarza z wyprzedzeniem, aby uniknąć możliwych skutków ubocznych i problemów zdrowotnych.