Podstawą bezpiecznej i skutecznej diety odchudzającej może być każda ze znanych kaszek zbożowych. Prosta dieta odchudzająca z wykorzystaniem zbóż zapewni normalne nasycenie organizmu substancjami niezbędnymi do życia i przywróci dobre zdrowie. Porozmawiamy o cechach jedzenia płatków zbożowych i opiszemy 3 sprawdzone diety.
Owsianka na odchudzanie
Wszystkie dania przygotowane na bazie zbóż można łatwo łączyć z ulubionymi potrawami. Są najlepiej trawione. Spożywając zboża, możemy być pewni, że nie wprowadzamy do organizmu konserwantów ani innych szkodliwych substancji.
Aby schudnąć i jednocześnie poprawić zdrowie organizmu, warto spróbować diet opartych na kaszkach; ta dieta nie sprawi żadnych trudności. Owsianki są niezwykle proste i szybkie w przygotowaniu. Za zaletę można uznać także dostępność – płatki można kupić w każdym punkcie sprzedaży detalicznej i zawsze są tanie.
Takich diet nie trzeba się bać, gdyż zdrowy organizm bez problemu je toleruje. Warto zwrócić uwagę na to, że menu zbożowe jest odpowiednie nawet dla osób osłabionych i starszych, a także dla małych dzieci.
Diety przeznaczone są głównie na 1-2 tygodnie. W prawie wszystkich przypadkach można spodziewać się utraty 3-5 kilogramów tygodniowo poprzez spożywanie płatków śniadaniowych.
Popularne diety ze zbożami
Dieta owsiana
Tę niskokaloryczną dietę należy stosować przez 1 tydzień. W tym okresie przy odpowiednim podejściu do diety można schudnąć 5 kilogramów.
Najprostsza wersja diety Herkulesa polega na jedzeniu wyłącznie owsianki z wodą. Jego przygotowanie nie będzie trudne. Na 1 standardową szklankę wody należy wsypać 2 duże łyżki płatków. Płatki zalać wrzącą wodą i odczekać 10 minut. Porcja jedzenia jest gotowa. Można go spożywać zawsze, gdy poczujesz głód.
Ta dieta tylko na pierwszy rzut oka wydaje się surowa i niewykonalna. Po 3 dniach stosowania tej diety możesz wzbogacić swoją dietę jedząc jabłka w rozsądnych ilościach.
Nie powinniśmy zapominać o wystarczającym spożyciu czystej wody i środkach ostrożności. Jeśli występują poważne choroby żołądkowo-jelitowe, ten rodzaj odżywiania należy stosować ze szczególną ostrożnością.
Ciekawsza jest wersja diety owsianej, która obejmuje nieco bardziej urozmaicone menu. Śniadanie uzupełniamy owsianką owsianą z połową zielonego jabłka i herbatą. Lepiej jest preferować zieloną herbatę, zawsze bez cukru.
Obiad będzie tą samą owsianką, doprawioną naturalnym miodem i popijaną szklanką niskotłuszczowego fermentowanego produktu mlecznego. Odpowiedni jest kefir lub jogurt.
Aby przygotować obiad, ugotuj owsiankę owsianą w wodzie. Należy go również spożywać z połówką zielonego jabłka i niskotłuszczowym napojem mlecznym fermentowanym.
Ta obfita dieta nie powinna być kontynuowana dłużej niż tydzień. Trzeba też pamiętać, że organizm potrzebuje dużo wody.
Diety odchudzające za pomocą kaszek: nie wymagają znacznych wydatków, są łatwe do tolerowania i całkowicie bezpieczne dla zdrowia.
Dieta gryczana
Gryka jest niezbędna dla osób odchudzających się; pomaga oczyścić organizm. Stosując dietę gryczaną normalizuje się funkcjonowanie przewodu pokarmowego, a utrata masy ciała następuje w sposób łagodny i bezpieczny.
Aby przygotować śniadanie gryczane, weź dowolny pojemnik i włóż do niego 1-2 duże łyżki umytej kaszy gryczanej. Należy go wypełnić szklanką kefiru i pozostawić na noc. Możesz przechowywać tę „owsiankę” w lodówce i rano doprowadzić ją do normalnej temperatury. Kasza gryczana w każdym przypadku zmięknie. Powstałe danie nie wymaga dodatku cukru i soli; bez tego jest pyszne.
Po spożyciu kaszy gryczanej i kefiru na pusty żołądek należy odmówić jedzenia i picia przez 2 godziny. W ciągu dnia jemy normalnie, skupiając się na daniach warzywnych i owocach. Oczywiście musisz całkowicie zrezygnować z alkoholu i różnych śmieciowych potraw. Można tak jeść przez 1 miesiąc lub trochę dłużej.
Dieta „6 zbóż”
Ta oczyszczająca, niskokaloryczna dieta odchudzająca na bazie zbóż polega na spożywaniu 6 rodzajów zbóż. Prosta i zróżnicowana dieta przeznaczona jest na 1 tydzień.
Pierwszego dnia jemy owsiankę pszenną, drugiego dnia przygotowujemy kaszę jaglaną, trzeciego dnia jemy płatki owsiane, czwartego dnia owsiankę ryżową, piątego dnia kaszę jęczmienną, kolejnego szóstego dnia przygotowujemy owsiankę perłową. Dzień 7 jest dniem ostatnim, wszystkie wymienione zboża należy spożyć poprzez zmieszanie ich w równych ilościach.
Aby przygotować dowolną owsiankę na cały dzień, należy wziąć 1 szklankę płatków i wymieszać z 3 szklankami wody, po ugotowaniu gotować około 5 minut. Owsiankę zostaw na noc w pojemniku z pokrywką. Nie dodawaj masła, soli i cukru, w przeciwnym razie otrzymasz owsiankę niedietetyczną.
Aby zwiększyć skuteczność diety, każdego ranka należy wypić szklankę podgrzanej czystej wody, robi się to 30 minut przed śniadaniem z owsianką. W ciągu dnia jemy w dowolnym nieszkodliwym trybie, jedząc owsiankę bez przejadania się. Oprócz owsianki dozwolone jest spożywanie dań z owoców i warzyw. Mile widziane również niskotłuszczowy kefir oraz napoje: sok, kawa, herbata.
Owsiankę dziennie należy podzielić na co najmniej 5 porcji. Nie zaleca się włączania do tej diety mięsa, ryb, jakiegokolwiek alkoholu, jajek, czegokolwiek słodkiego, pieczywa, nabiału – wyjątek stanowi niskotłuszczowy kefir. Dieta ta przeznaczona jest na tydzień, można ją powtórzyć nie wcześniej niż po 1 miesiącu.
Razem ze zbożami otrzymujemy ważne mikroelementy, wiele witamin i dobroczynnych aminokwasów. Dzięki spożyciu znacznych porcji błonnika układ jelitowy ulega naturalnemu oczyszczeniu ze szkodliwych złogów. Obecność dużej ilości błonnika w diecie, dzięki zwiększonemu wiązaniu tłuszczów, zapewnia utratę wagi. Jeżeli dieta odchudzająca oparta na zbożach nie dała pożądanego rezultatu i waga nie spadła, oznacza to, że organizm w tym okresie otrzymał za dużo kalorii i nie miał czasu ich wydatkować. Aby spalić tłuszcz, konieczna jest także aktywność fizyczna.