Prawidłowa kasza gryczana dieta odchudzanie. Jak stosować się do maksymalnego wyniku

Chce schudnąć kobiety starają się znaleźć najbardziej proste, ale nie mniej skuteczne sposoby. Dieta ta odnosi się właśnie do takich. Ona już dawno zdobyła swoją popularność, ma wiele pozytywnych opinii i nie wymaga wiele czasu i nakładów pieniężnych.

Istotą diety

Kasza gryczana dieta - najpopularniejsza z mono-diety. Tak powszechną stała się, z powodu względnej łatwości w uzupełnieniu. Kasza sama w sobie jest dość obfitym i niska kaloryczność produktem. Przy tym ma w swoim wszystkie niezbędne składniki. Kasza gryczana jest również słynie z wysokiej zawartości potasu, wapnia, magnezu, jodu, żelaza i witamin z grupy B. Wystarczającą ilość białka pochodzenia roślinnego pozwala zrezygnować z innych produktów. Ale dla miłośników mięsa zawsze istnieje dieta, która pozwala na dość obficie jeść i schudnąć.

Zasady stosowania diety

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to upewnić się, że nie ma żadnych przeciwwskazań do diety:

• ciąża i karmienie piersią;
• cukrzyca każdego rodzaju;
• nadciśnienie i niedociśnienie;
• choroby przewodu POKARMOWEGO;
• niewydolność nerek lub niewydolność serca;
• wysokie obciążenia fizyczne.

Dodatkowo należy wziąć pod uwagę następujące punkty:

• poprawnie gotować kaszy gryczanej;
• stosować tylko dozwolone produkty dla tego lub innego rodzaju diety;
• pić tyle wody czystej;
• wykonywać stopniowe wyjście z diety.

Od czego trzeba zrezygnować

To mono dieta ma bardzo słabą dietę, co wynika z samej nazwy. Istnieją opcje z wprowadzeniem do menu dodatkowych produktów, ale ich lista jest ograniczona. Podczas stosowania diety należy zrezygnować z tłustych produktów, piekarnicze, słodkiego, słonego, itp. Dozwolone jest bardzo mała ilość produktów. Nie warto od razu się bać. Stosowanie najniższej gryki w żywności nie pozwoli ci umrzeć z głodu.

Lepiej w tym przypadku będzie wpisać na listę tego, co można jeść przy gryczanej diety.

Co można jeść

Kasza gryczana dieta różni się dość monotonne menu. Jednak i w jej trakcie jest dozwolone spożywanie wielu produktów. Inaczej byłoby dość trudno jest utrzymać się na niej. Tak, do wielu dozwolonych należy:

• czysta, niegazowana woda;
• niskotłuszczowy jogurt (do 1 %);
• jogurt naturalny bez wypełniaczy i substancji słodzących;
• jabłka – dopuszczalne są wszystkie odmiany diety.

Ponieważ mono-dietyz mogą znacznie ograniczyć spożycie w swój organizm niezbędnych witamin, trzeba także rozważyć o użyciu w tym okresie żadnych multiwitaminowy dodatków. Taki środek pozwala zminimalizować szkody dla organizmu. Każdy człowiek jest inny, i nikt nie wie, jak zareagują ciało na poważne ograniczenia w wyborze żywności.

Czy można pić kawę

Kawa, zielone i ziołowe herbaty są dozwolone na diecie, ale tylko w przypadku, jeśli nie używasz jej surowy wariant. Zaleca się pić nie więcej niż jedną filiżankę kawy lub herbaty w ciągu dnia. Przy tym dodawanie różnych substancji słodzących (cukru, miodu) jest zabronione. Pamiętać należy również o tym, że płyny te mają moczopędne (właściwości moczopędne) właściwości.

Można solić owsiankę?

Korzystanie z soli, cukru i innych słodzików, a także sosów i przypraw podczas gryczanej diety nie wolno. Składniki te zwiększają kaloryczność oryginalnego produktu, a także powodują jeszcze większe poczucie głodu. Świeże jedzenie, jak zwykle, szybko nasyca organizm, i człowiek zjada mniej.

Można jeść warzywa?

Odpowiedź na to pytanie zależy od rodzaju diety, które dla siebie wybraliśmy. Klasyczny wariant dopuszcza spożywanie warzyw tylko przy wyjściu. Istnieją jednak specjalne koncepcje, diety który zawiera niektóre warzywa i owoce.

Z warzyw można dodać do diety ogórki, pomidory, kalafior, brokuły, szpinak. Zwykłą kapustę nie jest zalecane, ponieważ może ona powodować wzdęcia i wzmocnić poczucie głodu. I, oczywiście, w żadnym wypadku nie jest dozwolone stosowanie skrobię warzyw (ziemniaki, buraki, cukinia, marchew, kukurydza, itp.).

Ile gryki można jeść?

Ilość kaszy gryczanej zależy znowu od jej wariantu. Jeśli wybrali najbardziej ścisły, tzn. pić można tylko wodę i kaszę, to ono nie jest ograniczona. Jeśli oprócz gryki są dozwolone i inne składniki, to wszystko zależy od listy dozwolonych składników.

Ile gryki w ciągu jednego dnia można jeść?

W przypadku, jeśli twoja dieta nie jest ograniczony kaszą gryczaną, kaszę dozwolone spożywać około 150-250 g dziennie. Dotyczy to ilości suchego produktu. Zwykle to wystarczy, aby nie czuć głodu. Oblicza objętość ta częściej na cztery główne przyjmowania jedzenia. W przerwach dozwolone "głodować robaka", kefir lub słoik jogurtu.

Przepis na gotowanie kaszy

Istnieje 2 popularnych recepty gotowania kaszy. Aby zachować maksimum przydatnych elementów, należy zrezygnować z gotowania. Użyj jednego z podanych sposobów:

1. Bierzemy 500 g kaszy gryczanej, zalewamy 1,5 l stromy wrzącej wody. Rondel przykryć pokrywką, owinąć ręcznikiem lub kocem. Kasza powstaje całą noc, a rano już można jeść.
2. Bierzemy 1 szklanka kaszy gryczanej, wlać go do termosu, a następnie zalewamy 2 szklankami wrzącej wody. Szczelnie zamykamy i zostawiamy na co najmniej pół godziny. Jeśli owsianka jest potrzebna do śniadania, to można ją zostawić być zmęczony na noc.

Rodzaje diety

Wśród odmian tej mono-dietyz podkreślają:

• odchudzanie i lecznicza;
• klasyczna (surowa) i lekka wersja;
• podpora, na 3 dni, na tydzień i na 14 dni.

Lekka może być kilka opcji:

1. z jogurtem;
2. z suszonych owoców;
3. z warzywami, owocami i serem;
4. z awokado.

Kasza gryczana dieta na 3 dni

Podobny wariant diety jest idealne, jeśli w krótkim czasie chcesz pozbyć się pary-trójki zbędnych kilogramów lub po prostu sprawdzić, jak zareaguje na to menu twój organizm. W najbardziej efektywny sposób najbardziej ścisły opcja – kasza gryczana i woda. A krupa jest używany w nieograniczonych ilościach, a woda co najmniej 1,5 l dziennie. Jeśli i trzy dni będzie trudno wytrzymać w takiej diecie, należy go rozcieńczyć odtłuszczonym jogurtem.

Menu na 7 dni

Wybrać najbardziej odpowiednie menu, zgodnie z własnymi wyobrażeniami o nadwadze, tzn. jeśli chcecie zrzucić z siebie maksimum, to należy trzymać się ściśle opcji.

Tygodniowa kasza gryczana dieta odchudzanie w tym przypadku będzie zawierać w menu tylko gryczana i czystą wodę (o niskiej zawartości tłuszczu jogurt, jeśli jest bardzo trudne). Ilość kaszy gryczanej przy tym nie jest kontrolowany. Najlepiej rozprowadzić go na 6 posiłków.

Jeśli zdecydujesz się na używanie lekkiej wersji, to można wziąć nasze przykładowe menu na tydzień:

1-4 dzień:

• Śniadanie – 50 g kaszy gryczanej + 1 łyżka jogurtu;
• Drugie śniadanie – 1 łyżka jogurtu;
• Obiad – 50 g kaszy gryczanej + 100 g jogurtu naturalnego;
• Obiad – 50 g kaszy gryczanej + 1 łyżka. jogurtu.

5-6 dzień:

• Śniadanie – 50 g kaszy gryczanej + zielona herbata bez cukru;
• Drugie śniadanie – 100 g jogurtu naturalnego;
• Obiad – 90 g kaszy gryczanej + 1 łyżka jogurtu;
• Obiad – 50 g kaszy gryczanej + 1 łyżka jogurtu.

7 dzień:

• 200 g kaszy gryczanej + 1 l jogurtu dzielimy na cały dzień samotnie.

Jeżeli w którymkolwiek z dni strasznie głodni, jest dozwolone zjeść jabłko lub wypić zieloną herbatę.

Menu na 14 dni

Bardziej efektywne odchudzanie obserwuje się za dwa tygodnie diety gryki. Aby schudnąć na maksa można trzymać się następującego menu:

• Śniadanie – 50 g kaszy gryczanej + 1 łyżka jogurtu;
• Drugie śniadanie – 1 łyżka jogurtu;
• Kolacja – 100 g kaszy gryczanej + szklanka zielonej herbaty bez cukru;
• Podwieczorek – 1 jabłko;
• Obiad – 50 g kaszy gryczanej + 1 łyżka jogurtu.

Włączanie innych składników (warzyw, owoców, suszonych owoców itp.) zależy od tego, ile chcesz zresetować. Jednak wskazane jest, aby nie zwiększać spożycie kalorii ponad 950.

Lecznicza dieta

Ta dieta na kasza gryczana często używany i do ogólnego wzmocnienia organizmu. Dieta w ogólnych zarysach pozostaje jak i przy spadku wagi, z uwzględnieniem następujących różnic:

• na śniadanie dodajemy twaróg;
• na obiad – mięso, surówka;
• porcje w leczniczej diecie większe, ale ilość ruchów jest ograniczona do trzech.

Przykładowe menu na jeden dzień

• Śniadanie – 90 g kaszy gryczanej + 120 g twarogu (mieszamy wszystko i jeść);
• Obiad – 90 g kaszy gryczanej + 100 g gotowanej cielęciny + talerz bulionu sałaty;
• Kolacja – 90 g kaszy gryczanej + 1 łyżka jogurtu.

W przerwach między posiłkami jedzenia jest dozwolone zjeść jabłko lub słoik jogurtu naturalnego.

Podpora

Ona należy do kategorii "sytych" i pozwala w krótkim czasie oczyścić organizm. Niektórzy dietetycy radzą, aby przed tym, jak jechać na długotrwałą kaszę gryczaną dietę, wypróbować ją jako podnośników dnia. To pozwoli prześledzić reakcję organizmu i odsłonić ukryte problemy żołądkowo-jelitowe, które są przeciwwskazaniem do diety na kasza gryczana.

Menu

Plony na dzień 250 g suchej kaszy na jeden z podanych w artykule sposobów i 1 l odtłuszczonego jogurtu. Dzielimy te produkty na 4-5 technik jedzenia i jeść je przez cały dzień.

Kefir-kasza gryczana dieta odchudzanie

Menu diety gryki z dodatkiem jogurtu nie różni się od innych odmian. Po prostu przydziela w ciągu dnia 200-250 g kaszy gryczanej i 1-1,5 l wywaru z warzyw. Przez pierwsze kilka dni można zdefiniować dla siebie normy dla jednego posiłku i trzymać się jej wszystkie w wyznaczonym czasie (7-14 dni). Inne produkty, oprócz wody, nie dodajemy.

Z suszonych owoców

Do stawek normie gryki dodawane są suszone owoce (suszone morele lub śliwki). Ta opcja okaże się po prostu zbawienne dla łakomczuchów. W każdy odbiór jest dozwolone w kaszy gryczanej dodać na dwa-trzy plasterki płodu. Przed dodaniem suszone owoce dobrze myjemy. Jako przekąski używamy kefir (nie więcej niż 1 l) lub jogurt naturalny (nie więcej niż 100 g na dzień).

Czy można schudnąć na kasza gryczana na 10 kg w tydzień

Kasza gryczana dieta pozwala zrzucić nawet 10 kg w tydzień. O tym mówią entuzjastyczne opinie wielu kobiet. Naturalnie, taki wynik można osiągnąć tylko za pomocą surowych opcje albo na jednej kaszy, albo z dodatkiem do niej jogurtu. Można przy tym stosować się do menu, o którym mowa powyżej w artykule.

Wyniki

Wyniki stosowania tej diety często poważnie różnią. Ktoś jest w stanie za tydzień zrzucić 3-5 kg, komuś aż 10. Wszystko zależy od wagi wyjściowej (im jest on wyższy, tym szybciej będą chodzić zbędnych kilogramów), rodzaju diety gryki, od posiadania obciążeń fizycznych, a także od indywidualnych cech organizmu. Jedyne, co zostało potwierdzone przez wszystkich – to skuteczność i sytość diety.

Oczyszczanie organizmu

Kasza gryczana słynie z wysokiej zawartości błonnika, który pomaga w oczyszczaniu organizmu. Siedząc na tej diecie co najmniej przez tydzień, można zauważyć nie tylko spadek wagi, ale i poprawy ogólnego stanu organizmu. Taki efekt jest szczególnie widoczny na skórze, która, ze względu na zmniejszenie spożycia soli, przypraw i przypraw, a także wszelkich szkodliwych produktów (węgiel i słodkich produktów) staje się znacznie bardziej zdrowy odcień.

Jak oszukać głód na diecie

Kasza gryczana – dość obfite produkt spożywać które można w dość dużych ilościach, aby nie pozostanie głodny. Ale jeśli tak się stało, że jeść naprawdę chcesz, lepiej zabić to uczucie jest jednym z dozwolonych produktów. Tak w przerwie między posiłkami jest dozwolone wypić szklankę kefiru lub zjeść niewielką porcję (100-125 g) jogurtu naturalnego. Jeśli korzystasz z lekką wersję diety, to wybór produktu do przekąsek zależy od dozwolonych przepisami takiej opcji (na przykład, kilka sztuk suszonych moreli lub śliwek, kawałek sera, jabłko itp.).

Jak poprawnie wyjść z diety i zapisz wyniki

Jednym z najbardziej podstawowych aspektów każdej diety – to jest właściwe wyjście. Aby nie zdobyć spasowane życiodajną kilogramy, należy starać się przestrzegać pewnych zasad:

• unikaj przejadania się;
• nie jeść 4 godziny przed snem;
• wyjście z diety – nie jest powód, aby pójść na szkodliwe jedzenie (słodycze, mąkę, pogrubiona);
• stopniowo dodawaj znane produkty.

Organizm podczas takich sztywnych ograniczeń, dotarł w stanie szoku, i po diecie może zacząć zbierać nowe złogi tłuszczu. Aby tego uniknąć, należy przestrzegać pewnych zaleceń dotyczących diety.

Odżywianie po diecie

Dla najlepszego zapisywania wyników można korzystać w następujący algorytm włączania nowych produktów:

• w pierwsze dwa dni po zakończeniu diety dieta są dodawane świeże warzywa (non-starchy);
• w następne dwa dni – jaja;
• na piąty i szósty dzień – ryby, drób, chude mięso i grzyby;
• na siódmy-ósmy można włączyć warzywa bogate w skrobię, olej roślinny jako dressing do sałatki, ale w żadnym wypadku nie do smażenia;
• dziewiątego-dziesiątego dnia po diecie – wszystkie płynne produkty mleczne;
• następne dwa dni – inne produkty mleczne (twaróg, niskotłuszczowy ser, itp.);
• później jeszcze tyle czasu zaczynamy wprowadzać inne kasze, makaron z pszenicy durum, rośliny strączkowe i razowy lub żytni chleb;
• no i dwa tygodnie później, po zakończeniu diety jest dozwolone dodać owoce, jagody, orzechy i miód.

Na pewno, po dodaniu produktów trzeba brać pod uwagę to, które z nich były już w swoim dietetycznym diecie. Na przykład, jeśli oprócz kaszy gryczanej spożyciu produktów mlecznych, to nie należy czekać dziesięć dni, aby je ponownie włączyć. Po prostu pomiń ten punkt i dodawaj następny.

Stopniowe wyjście pozwoli nie tylko zdobyć spasowane życiodajną kilogramy, ale i kontynuować proces odchudzania. Wtedy sami nie zauważysz, jak przejdziesz się głównie na zdrową żywność.