Idealna sylwetka nie powstaje w pięć minut; szczupłość osiąga się poprzez ograniczenia dietetyczne i ciągły trening ciała.
Korzystanie ze specjalnego zestawu ćwiczeń do odchudzania w domu na co dzień w życiu codziennym to dla kobiet świetny sposób na łatwe utrzymanie doskonałej formy.
Ćwiczenia na odchudzanie ramion dla kobiet
Piękne i umięśnione ramiona są owocem intensywnego treningu. Lepiej zacząć od lekkiej rozgrzewki ramion, a dopiero potem przejść do głównego treningu siłowego. Jakie są ćwiczenia na odchudzanie ramion?
Rozgrzewka
Ćwiczenia na odchudzanie ramion dla kobiet koniecznie obejmują różne rodzaje rotacji. Najpierw musisz podnieść ręce, rozłożyć je na boki i ustawić równolegle do podłogi. Przesuń ręce w swoją stronę 20 razy, a następnie tę samą liczbę razy odchyl ręce od siebie. Nie zmieniając pozycji, zegnij łokcie i przekręć je w różnych kierunkach 20 razy. Obracaj prostymi ramionami, jak „skrzydłami młyna”, w jedną i drugą stronę, wykonaj po 20 obrotów w każdym.
Podstawowe ćwiczenia
Aby je wykonać, musisz podnieść małe hantle. Stopy we wszystkich ćwiczeniach są rozstawione na szerokość barków.
- Podnieś ramiona z hantlami do przodu, umieść je przed sobą, następnie przesuń je na boki i powoli opuść. Powtórz 15-20 razy.
- Opuszczając ramiona z hantlami wzdłuż ciała, obróć dłonie do przodu. Zegnij łokcie i podnieś hantle. Powtórz tyle razy, ile w pierwszym ćwiczeniu.
- Trzymając hantle, zegnij łokcie, aby utworzyć kąt prosty. Powoli podnieś zgięte ramiona do góry, tak aby łokcie znalazły się na poziomie ramion. A także powoli i delikatnie opuść je do pierwotnej pozycji. Możesz wykonać 15 lub więcej takich ćwiczeń.
- Połóż dłonie z hantlami na wysokości klatki piersiowej, tak aby się dotykały. Powoli rozłóż ramiona na boki, prostując łokcie. Następnie unieś go do góry, opuść do przodu i dociśnij z powrotem do klatki piersiowej. Zrób to co najmniej 10 razy.
Powyższy zestaw ćwiczeń na odchudzanie ramion przeznaczony jest dla kobiet o średnim wytrenowaniu lekkoatletycznym, dlatego dla początkujących na początkowym etapie lepiej jest stopniowo zwiększać obciążenie - codziennie zwiększać liczbę powtórzeń. Najbardziej odporne kobiety mogą wykonywać w domu ćwiczenia odchudzające ramiona kilka razy dziennie.
Ćwiczenia na utratę tłuszczu z brzucha w domu
Kobiety często spędzają większość treningu na ćwiczeniach mających na celu utratę tłuszczu z brzucha. Marzeniem wielu kobiet jest gładki i niemal płaski brzuch. Wymaga szczególnego wysiłku i regularnej aktywności sportowej. Jeśli to możliwe, możesz zapisać się na siłownię z instruktorem, ale możesz też wykonywać treningi w domu. Aby kobiety mogły schudnąć, bardzo ważny jest proces tworzenia pięknego brzucha; lepiej zacząć od rozgrzewki, a następnie przejść do podstawowej gimnastyki.
Domowe ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków:
- Usiądź na podłodze, opierając stopy na stabilnym przedmiocie. Możesz do tego wykorzystać łóżko, duże krzesło lub sofę. Musisz położyć ręce za głową, spiąć je i pochylić się kolejno do przodu, w lewo, w prawo. Wykonuj zgięcia co najmniej 20 razy.
- Połóż się na plecach, unieś proste nogi pod kątem około 30 stopni. Podczas wydechu ostrożnie unieś je nieco wyżej, podczas wdechu opuść nogi na podłogę, ale jej nie dotykaj. Ręce leżą na podłodze wzdłuż ciała i nie opuszczają jej podczas ruchu. Na początek wystarczy 20–30 podejść; za tydzień musisz zwiększyć liczbę do 50 sztuk.
- Wciąż leżąc na plecach, unieś nogi, ugnij kolana i połóż stopy na podłodze. Napraw w tej pozycji. Połóż ręce pod głową. Unieś górną część ciała pod kątem około 45 stopni od podłogi i dolną część pleców tak delikatnie, jak to możliwe. Wykonaj co najmniej 30 podejść.
- Kontynuując leżenie w tej samej pozycji, opuść nogi zgięte w kolanach najpierw na bok i połóż je na podłodze. Powinno się okazać, że ciało leży prosto, a nogi i biodra są na boku. W tej skręconej pozycji pompuj mięśnie brzucha 20–25 razy. Następnie obróć nogi w drugą stronę i powtórz wszystkie kroki.
- Pozycja leżąca. Musisz podnieść się na łokciach i ustalić pozę. Wykonuj ćwiczenie nożyczkami z prostymi nogami. Prasa powinna być tak napięta, jak to możliwe i czuć się dobrze. Wykonaj 40–50 razy.
- Leżąc na plecach, wyprostuj nogi, układając ręce wzdłuż ciała. Powoli podnoś proste nogi i proste ramiona, a także ramiona i górną część pleców. Dolna część pleców i pośladki powinny leżeć na podłodze. Mięśnie brzucha muszą być napięte tak bardzo, jak to możliwe, skręcając się podczas wydechu. Wystarczy powtórzyć 30 razy.
Ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków nie będą proste; wręcz przeciwnie, mogą wydawać się bardzo skomplikowane, ale aby osiągnąć swój cel, powinieneś zrobić wszystko, co konieczne. Zestaw ćwiczeń na utratę tłuszczu z brzucha u kobiet można w pełni wykonać w domu.
Ćwiczenia na odchudzanie pośladków i ud
W każdym treningu odchudzającym dla kobiet dużo czasu należy poświęcić biodrom i pośladkom – jednym z najbardziej problematycznych obszarów, które same nie chcą schudnąć. Aby nadać im elastyczność, trzeba włożyć w nie odpowiedni wysiłek. Kompleks jest bardzo prosty, można go łatwo wykonać w domu przy użyciu artykułów gospodarstwa domowego.
- Rozgrzać się. Można to zrobić wykonując 30 przysiadów lub taką samą liczbę skłonów w różnych kierunkach. Po rozgrzewce możesz zacząć wykonywać główny kompleks.
- W pozycji stojącej, ze stopami nieco szerszymi niż ramiona, wykonuj półprzysiady. Pamiętaj, aby nie robić tego w szybkim tempie i tylko z prostymi plecami. To jest ważne. Wykonuj przysiady na wydechu. Powtórz co najmniej 30 razy.
- Wyskakuje do przodu i na boki. Najpierw prawą nogą, potem lewą. Połóż nogę daleko do przodu, ugnij kolano, a drugą trzymaj prosto. Usiądź 15 razy. Powtórz to samo z drugą nogą. Następnie wykonaj to samo w każdym kierunku.
- Wejdź na czworaki, ustal pozycję na łokciach i kolanach. Z kolei przesuń każdą nogę na bok i unieś ją do góry. Podczas ćwiczenia napnij pośladki. Wykonaj 50 takich zamachów w każdym kierunku.
- Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i stopami płasko na podłodze. Połóż dłonie na podłodze z otwartymi dłońmi. Leżąc na łopatkach, unieś dolną część ciała jak najwyżej, mocno napinając pośladki. Wykonaj co najmniej 50 powtórzeń.
- Ćwiczenie wykonuje się na stojąco, zaleca się użycie piłki. Musisz ścisnąć go między nogami, tak aby znajdował się mniej więcej na poziomie bioder. Należy go ścisnąć wewnętrzną stroną uda. Powtórz naciski 100 razy. W tej pozycji możesz także wykonać przysiad. Również skuteczny trening bioder.
- Do następnego ćwiczenia będziesz potrzebować krzesła. Musisz uklęknąć za nim. Trzymając dłońmi oparcie krzesła, odsuń nogę maksymalnie do tyłu, wykonaj to 10 razy, a następnie również w bok. Powtórz z drugą nogą. Musisz trzymać plecy prosto i napiąć pośladki.
- Stań się równomiernie, plecami o ścianę, przyciskając do niej ramiona, łopatki i biodra. Ściśnij pośladki najpierw 10 razy, a potem szybko tyle razy. Alternatywne powolne i szybkie uciski. Nie ma ograniczeń liczby powtórzeń.
Ćwiczenia dotyczące utraty wagi nóg i lan
Smukłe i schludne nogi zawsze wyglądają spektakularnie, niezależnie od tego, w co ubiera się ich kochanka. Ćwiczenia dotyczące utraty nóg i pasów pomogą uczynić je silnymi i pięknymi.
Możesz ugniatać przed tymi ćwiczeniami przy użyciu zwykłych przysiadów.
Zestaw ćwiczeń dla kobiety w celu utraty wagi:
- Na przykład usiądź na płaskiej powierzchni na twardym krześle. Zegnij nogi i podłóż kolana niezbyt ciężkie (książka, hantle). Powoli unieś kolana, trzymaj się krzesła rękami. Zrób 30–40 podejść.
- Krzesło znów pomoże. Połóż prostą nogę z tyłu krzesła. Połóż ręce na pasku. Wsparcie na drugim etapie. Konieczne jest przysiady na nogę podtrzymującą, trzymając drugą jak najwyraźniej. Na każdej nodze wykonanych jest co najmniej 20 przysiadów.
- Trzymając ręce dla dowolnego stałego przedmiotu, na przykład szafy, stojącej na jednej nodze, weź drugą nogę jak najwięcej i odsuń się na bok. Dla każdej nogi dokonaj 30 podejść.
- Stojąc równomiernie, nogi razem, wyprostuj plecy i wstań na palcach tak bardzo, jak to możliwe, a następnie powoli upuść. Możesz zrobić do 50 wind.
- Zostań prosto, połącz nogi. Z kolei podnieś nogi, pochylając się w kolanie. Jednocześnie rozłóż ręce na bokach. Podnosząc nogę, musisz pozostać w tej pozycji przez 15 sekund. Podnieś każdą nogę 20–25 razy.
Powyższe skuteczne ćwiczenia dotyczące utraty wagi Lyuscos z łatwością pomogą nogom zwrócić starą harmonię!
Jest to konieczne dla każdej kobiety, która nie chce nosić na ciele dodatkowych funtów na aktywność fizyczną. Trening domowy w zakresie utraty wagi jest odpowiedni dla kobiet, które nie mają wystarczająco dużo czasu na trening na siłowni. Jeśli regularnie angażujesz się, wykonywaj działania zgodnie z zaleceniami i rób to regularnie, efekt nie zmusi się przez długi czas.