Każda kobieta marzy o szczupłej figury z płaskim brzuszkiem i Aspen talii. Wielu podejmuje próby osiągnięcia swojego ideału, ale wkrótce stają się sfrustrowani z powodu tego, że nie ma żadnego efektu. Brzuch i boki – to rzeczywiście problematyczne miejsca na tych odcinkach tłuszcz szybko pojawia się, ale bardzo powoli schodzi. Aby pozbyć się znienawidzonych osadów, należy regularnie uprawiać sport i prawidłowo się odżywiać. To ważne, bo brzusznej tłuszcz to nie tylko estetycznie, ale i niebezpieczne dla zdrowia. Zastanów się, jakie ćwiczenia, które można zrobić w warunkach domowych, które pomagają w odchudzaniu i walce z tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha i boków.
Czy można pozbyć się tłuszczu tylko z określonych miejsc na ciele
Utrata masy ciała często interesują się pytaniem o to, jakie ćwiczenia lub ćwiczenia można robić w domu, by ukryć brzuch i boki. Jednak ich nie ma, tak jak złogi tłuszczu schodzą na całym ciele, mniej lub bardziej równomiernie, a nie na konkretnej działce. Skręcanie, masaż, cudowne kremy lub pasy nie pomogą usunąć tłuszcz na danym odcinku. To może zrobić tylko za pomocą liposukcji, ale jeśli źle się odżywiasz, to warstwa tłuszczu szybko się odezwie. Lokalne odchudzanie – to największy błąd ludzi współczesnych.
Na przykład, kiedy człowiek wykonuje skręcania na konferencji, to nie fakt, że tłuszcz będzie wychodził właśnie z tej części ciała. Tłuszcze – to trójglicerydy, które podzielone są w organizmie na kwasy tłuszczowe i glicerol, a następnie dostają się do krwi, dostarczając energię. Jednak krew porusza się po całym ciele, zmusić jej do obiegu na jednym odcinku się nie uda. Dlatego, jeśli zdecydujesz się schudnąć w brzuchu i bokach, to przygotuj się, że tłuszcz będzie palić najpierw na innych obszarach, a dopiero potem na właściwym miejscu.
Jednak, poza tym, że metody, jak schudnąć na brzuchu, bokach za tydzień w domu lub w siłowni, nie istnieje, są i dobre wieści. Stymulacja określonych mięśni (w konkretnym przypadku – prasa) pomoże podciągnąć brzuch. I dzięki takim obciążeniom, można znacznie poprawić estetykę ciała. Z jednej strony, takie wyniki będą widoczne, z drugiej – będą stymulować ogólny odchudzanie ciała, w trakcie którego stopniowo zejdzie warstwa tłuszczu z otrzewnej i boków.
Czy naprawdę pozbyć się tłuszczu domu
Schudnąć w domu jest możliwe, najważniejsze – aby uzbroić się w cierpliwość, przygotować plan działania i nie odstępować od niego. Najważniejszą zasadą, którą powinien zapamiętać każdy utrata masy ciała, – zmniejszyć kaloryczność diety. Można to zrobić na dwa sposoby: mniej jeść lub jeść i wykonywać ćwiczenia fizyczne. Zdaniem wielu specjalistów, druga opcja jest bardziej istotny. Kolejność odchudzanie różnych części ciała zależy od cech organizmu: u jednych tłuszcz schodzi równomiernie, u innych – najpierw chudnie górna część, a trzecie – dolna. Tak więc, jeśli chcesz podciągnąć brzuch i wąskie talie, to wybierz zestaw ćwiczeń, prawidłowo ułóż dietę, regularnie wykonywać. Nawet jeśli najpierw schudła piersi, nie zniechęcaj się kontynuować zajęcia, wkrótce pozytywne zmiany nastąpią i z twojej talii.
Czy można żadnymi sposobami usunąć nadmiar za krótki okres
Jak już wspomniano, dla szybkiego odchudzania, należy dostosować zasilanie. Tu nie chodzi o ścisłej diecie, a o zrównoważonej diecie. Skomponować menu prawidłowego odżywiania pomoże dietetyk. Utrata masy ciała należy unikać stresu. Jeśli człowiek ma zły humor, to w jego organizmie wytwarza kortyzol (hormon stresu), który przyczynia się do tworzenia się skupisk komórek tłuszczowych w talii. Należy również zrezygnować z alkoholu i słodkich soda, które też zwiększają tkanki tłuszczowej. Osobom, które chcą zmniejszyć obwód w talii, należy pamiętać, że wynik w 80% zależy od prawidłowego odżywiania, a w 20% – od aktywności fizycznej. Jeśli człowiek rzadko uprawiają sport, a potem od razu je za dużo, to efektu nie będzie. Dokładnie tak samo dieta nie da rezultatu bez regularnych treningów.
Talię można uzyskać, wykonując ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Zrezygnuj z ruchów oporu, pomagają budować mięśnie, przez co obwód brzucha optycznie powiększony. Ćwicz systematycznie, ale z małymi przerwami. Aby osiągnąć pożądany efekt, należy wykonywać ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków z cardio. Taka kombinacja przyspieszy spalanie tłuszczu i wzmacnia mięsień sercowy. Aby schudnąć i podciągnąć ciało, usunąć, obwisły brzuch, zajmij się 2-3 razy w tygodniu, aby przyspieszyć wynik, nasze treningi 4-5 razy w ciągu 7 dni. Dla jednego zajęcia wybrać 4-5 ćwiczeń, które należy wykonać kolejno w 3 podejścia od 25 do 30 razy. Aby przyspieszyć utrata tłuszczu , trzeba stale zmieniać ćwiczenia, szukać nowych możliwości.
Kompleksy, żeby pozbyć się podskórnej tkanki tłuszczowej
Odchudzanie i spalanie tkanki tłuszczowej stosuje się różne zestawy ćwiczeń:
- ćwiczenia z hula hoop. Podczas obrotów zwiększa napięcie mięśni, przyspiesza przepływ krwi, metabolizm, co w konsekwencji szybciej spalane są tłuszcze. Ponadto, hula-hoop usuwa cellulit na robocza strefie. Istnieją dynamiczne zestawy ćwiczeń z folią;
- skręcanie na konferencji będą skuteczne, jeśli człowiek zużywa zdrową żywność. W przeciwnym razie obwód w talii wzrośnie z powodu przyrostu mięśni, a tłuszcz pozostaje na miejscu. Aby osiągnąć pożądany efekt, należy podnosić obudowa na 45° od powierzchni, nie wyżej. Wykonuj podjazdy z powodu napięcia mięśni brzucha, unieś tułów tylko przy wydechu. Pociąg do lekkiego pieczenia, a potem zatrzymać, aby uniknąć wzrostu mięśni w obwodzie brzucha;
- program ćwiczeń dla brzucha i talii. Poziom ich trudności jest inny, zaleca się rozpocząć od prostych ruchów, stopniowo przechodząc do bardziej poważnych;
- program odchudzający z expander klatki piersiowej. Szkoli kilka grup mięśni, pozwala dokręcić brzuch, wzmocnić mięśnie pleców, pośladków, nóg, a przy tym kręgosłup nie jest narażony na silne obciążenia.
Istnieje kompleks dla leniwych, składa się z prostych ćwiczeń. Takie ruchy przyspieszają spalanie tłuszczów, jednak proces ten odbywa się nieco wolniej niż podczas aktywnych zajęć. Pamiętaj, że nie ważne jakie, jak często i intensywnie robić ćwiczenia, aby szybko usunąć nadmiar.
Najbardziej skuteczne ćwiczenia, aby usunąć nadmiar
Ćwiczenia z hula hoop pomagają szybko schudnąć, w tym w pasie. Lepiej zacząć od normalnych obrotów. Ćwiczenia z hula hoop:
- Stoisko z nogi połączyć, ręce na karku. Płynnym ruchem obręcz z małą amplitudą. Najpierw zakręć w prawo, potem w lewo w 88 razy. Podczas wydechu wstrzymaj oddech na 2 sekundy, napięte mięśnie.
- Wstańcie, trochę rozłóż nogi, ręce za głową. Obrócić hula-hoop w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, po kilku obrotów powoli zaczynają odwracać się za folią. Ilość powtórzeń – 10 razy w różne strony.
- Nogi połączyć, stań na palcach, połącz dłonie nad głową. Zakręcić hula hoop w ciągu 10 minut. To ciężki ruch, który najlepiej wykonywać po bardziej prostych.
- Nogi ściśnij, ręce na karku. Przekręć pierścień w prawo, potem w lewo na 5 minut. Przesuń tylko umywalką.
Aby wypracować mięśnie brzucha i szybciej schudnąć, należy wykonywać rytmiczne ćwiczenia. Program odchudzanie brzucha:
- Zapoznać pozycji poziomej, położył ręce na tył głowy. Wyciągnij tułów i w tym samym czasie, dokręcić kolana do klatki piersiowej (brzuch trzeba wciągnąć). Potem kolanem lewej nogi-będziesz w gazetach do prawego rogu. Następnie powtórz dla drugiej stopy.
- Odwrócić na lewym boku, ugnij nogi, trochę skręć tułów w prawo. Jeszcze trochę rękami do stóp, a przy tym kolana i łopatki trzeba podnieść. Softservices na minutę. Potem powtórz na prawym boku.
- Zapoznać pozycji poziomej, ugnij kolana. Podczas wydechu unieś miednicę, a brzuch dokręcić. Blokada na 30 sekund, a potem wylądować.
- Połóż się na plecach, podciągnij kolana do tułowia, ręce rozsunięcie na boki. Unieś miednicę i trochę odsunąć w prawo, po to kolana skompresowane. Później powtórz dla lewej strony.
- Zapoznać się poziomą pozycję, ugnij nogi. Potem rozwiń kolana w prawo, a ręce – w lewo. Powtórz dla lewej strony.
Wszystkie ćwiczenia zaleca się wykonywanie co najmniej 20 razy.
Uzupełnienie treningu można zajęciami z expander klatki piersiowej. Takie ruchy na różne grupy mięśni brzucha i rozładowują kręgosłup. Program ćwiczeń z wykorzystaniem expander:
- Połóż się, nogi zamocować w expander, trzymając za uchwyt. Unieś nogi pod kątem 90°, uchwyt symulatora ciągnąć do żołądka. Opuść nogi, ale nie w pełni, a w odległości 5 cm od podłogi.
- Proszę usiąść, wyciągnąć nogi, chwyć za uchwyt, płynnie opieraj się temu, aby głowa dotknęła podłogi.
- Podczas wydechu unieś tułów, zegnij nogi, przesuń do nich uchwyt urządzenia.
Jest to skuteczny kompleks wraz z dietą pomogą usunąć gruby brzuch i boki.
Lekkie i proste dla leniwych
Istnieje specjalny zestaw dla osób, które nie chcą tracić czasu na zajęcia, a przy tym schudnąć. Ćwiczenia, za pomocą których można stopniowo usunąć nadmiar, dla leniwych:
- Wstańcie, plecy i nogi gładkie. Na zmianę unoś nogi, aby kolana były na poziomie pasa.
- Zapoznać pozycji poziomej, ręce wzdłuż ciała, na przemian, dokręcić kolana do klatki piersiowej.
- Połóż się, unieś nogi na 20-30 cm i krzyżuj je, jak nożyczki.
- Zapoznać się poziomą pozycję, ręce za głową, nogi unieś, zegnij, unieś ramiona i łopatki. Zacznij przez do przodu, a potem z powrotem.
- Wstańcie, kolana Bent, podnieście ręce do przodu na wysokości klatki piersiowej. Powoli obróć się w lewo, a potem w prawo.
- Podczas wdechu dokręcić brzuch, softservices na 30 sekund, potem wydech i zrelaksować się.
Czas wykonania każdego ćwiczenia – od 15 do 30 sekund. Później ich długość można zwiększyć.
Dodatkowe sposoby stymulować utrata tłuszczu
Metody treningu odchudzanie brzucha i boków są różne, jednak wszystkie one muszą być rytmiczny. Ponieważ tłuszcze są spalane szybciej podczas przyspieszonej pracy serca. Właśnie dla takich przypadków organizm zbiera tkankę tłuszczową. Podczas wykonywania ćwiczeń w szybkim tempie przyspiesza spalanie tłuszczów. Spalanie tłuszczu zajęcia przyspieszają bicie serca i wspierają go przez dłuższy czas. Do takich ćwiczeń należą bieganie, pływanie, zajęcia na cardio, skoki na lina. Możesz wybrać najbardziej odpowiadający ci sposób odchudzania lub obracać je. Aby przyspieszyć odchudzanie brzucha i boków, można użyć spalaczy tłuszczu. To specjalne suplementy, które zawierają kofeinę, synephrine, johimbina, itp. przyjmuje się Je przed treningiem, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu. Najbardziej łagodnym i skutecznym w spalaczy tłuszczu dla kobiet jest L-karnityna. Nie warto liczyć na bardzo szybkie rezultaty, uzbroić się w cierpliwość, regularnie uprawiać i jeść prawidłowo. W sprawie wyboru najbardziej odpowiedniego kompleksu ćwiczeń, aby usunąć nadmiar tłuszczu, lepiej udać się do specjalisty.
Podstawowe wnioski
W ten sposób, aby schudnąć tylko z brzucha lub boki się nie uda, ponieważ organizm spala tłuszcz równomiernie na całym ciele. Aby szybciej uzyskać smukłą, wykończenie talię, obrócić hula-hoop, ćwiczenia na mięśnie brzucha, spędzasz cardio. A najlepiej połączyć zestaw ćwiczeń z biegiem, jazdą na rowerze, pływanie, aerobik itp. Jak często wykonywać ćwiczenia, je wykonywać w domu lub w sali, decydujesz się samodzielnie z uwzględnieniem pożądanego rezultatu (aby schudnąć, podciągnąć press, utrzymać formę). Jednak wszystkie wysiłki są bezużyteczne, jeśli nie zmniejszyć kaloryczność diety i nie przejdziesz na prawidłowe zbilansowanej diety. Aby przyspieszyć proces spalania tłuszczu, można użyć specjalnych suplementów.