Jeśli istnieje potrzeba schudnięcia, zwykle musisz przejść do różnych diet. Jednak taka utrata wagi często powoduje pogorszenie nastroju, rozdrażnienie i ciągłe uczucie głodu. Wielu ucieka się do energicznych treningów, ale niewiele z nich wytrzyma długo. W rzeczywistości możesz łatwo schudnąć w domu bez głodowej diety i forsownych ćwiczeń. Wystarczy skorygować dietę i być bardziej aktywnym, a także mieć wielkie pragnienie.
Odchudzanie bez diety: jak to jest w porządku?
W przypadku utraty wagi ważne jest przestrzeganie prawidłowego odżywiania. To nie jest dieta, więc uczucie głodu nie będzie trwało, nie da się z taką dietą zerwać. Dlatego odchudzanie w domu wcale nie jest trudne.
Oto zasady, których należy przestrzegać, jeśli chcesz schudnąć:
- musisz jeść często i w małych porcjach;
- menu powinno być zrównoważone i zróżnicowane;
- należy ograniczyć pieczywo i słodycze, a także wędliny, potrawy smażone;
- powinieneś pić więcej czystej wody.
Jak widać, nie ma tak wielu zasad. Jeśli jadłeś 2-3 razy dziennie, powinieneś dodać więcej przekąsek. Ale przekąski powinny być zdrowe. Musisz wybrać orzechy, owoce, jagody, suszone owoce, produkty mleczne. W celu zmniejszenia ilości spożywanego jedzenia wskazane jest użycie małego talerza, w przeciwnym razie można dać się ponieść emocjom i zjeść więcej niż to konieczne.
Jeśli chodzi o menu, to może być wszystko. Ale ważne jest, aby potrawy były zróżnicowane, aby dieta zawierała wystarczającą ilość białek, zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów, złożonych i prostych węglowodanów, a także innych przydatnych substancji. Jak to osiągnąć w domu? Bardzo prosta! Należy spożywać wszystkie produkty: ryby, mięso, owoce morza, zboża, chleb, jajka, nabiał i nabiał, owoce, zioła, warzywa. Ale jednocześnie należy pamiętać, że mięso nie powinno być zbyt tłuste, chleb jest zdrowszy niż pełnoziarnisty czy żyto i warto wybierać produkty mleczne o średniej zawartości tłuszczu. Oznacza to, że obecne są pewne niuanse, ale prawidłowe odżywianie nie zabrania stosowania niektórych pokarmów, takich jak wiele diet. Można jeść nawet słodycze i ciastka, ale powinno się to robić w pierwszej połowie dnia, w małych ilościach, a najlepiej nie codziennie.
Oprócz ogólnych zasad prawidłowego odżywiania w celu odchudzania w domu, wskazane jest skorzystanie z kilku sekretów.
Oto kilka prostych, ale skutecznych:
- pół godziny przed posiłkiem powinieneś pić czystą wodę. Ta sztuczka pomoże ci jeść mniej, dodatkowo woda oczyści jelita;
- rano na czczo można pić oliwę lub olej lniany (wystarczy jedna łyżka);
- spożywać pokarmy spalające tłuszcz;
- kilka razy dziennie wskazane jest picie zdrowych napojów, które przyspieszają metabolizm. Należą do nich zielona herbata, napój imbirowy, napój cynamonowy, woda cytrynowa.
Przynajmniej raz dziennie podawaj pokarmy, które pomogą Twojemu organizmowi szybciej spalić tłuszcz. Są to owoce cytrusowe, kapusta, ananas, jabłka i gruszki, ostra papryka, szpinak, seler i inne produkty spożywcze. Łatwo jest nauczyć się pić czystą wodę, najważniejsze jest wyznaczenie celu. Ale nawet jeśli raz czy dwa zapomnisz wypić wodę, nic złego się nie stanie. Stopniowo przyzwyczaisz się do tej procedury i wykonasz ją automatycznie. Jeśli chodzi o zdrowe napoje, możesz wybrać 1-2 lub za każdym razem próbować nowych.
Zdrowe przepisy na napoje dla zdrowia i formy
Przepisy na napoje odchudzające są bardzo różnorodne. Dlatego bardzo łatwo jest wybrać dla siebie kilka opcji. Oto kilka przepisów, które są dobre zarówno dla utraty wagi, jak i zdrowia.
Napój cynamonowy
Zalej pół łyżeczki cynamonu szklanką wrzącej wody. Napełnij napój przez pół godziny. Następnie dodaj trochę miodu.
Zielona herbata z imbirem
Zaparz zieloną herbatę, odcedź po pięciu minutach i wlej do termosu. Dodaj kilka kawałków korzenia imbiru. Pozostaw do zaparzenia na pół godziny.
Herbata jabłkowa
Zaparzyć czarną herbatę, dodać kwaśne jabłko pokrojone w plastry. Herbatę należy podawać przez pięć minut, a następnie można ją wypić.
Herbata malinowa
Łyżeczkę suchych lub świeżych liści malin zalać szklanką wody i zagotować. Zdejmij z ognia i pozostaw na 25 minut. Następnie można dodać dwie maliny i wypić aromatyczną herbatę.
Wybierz dowolne przepisy na napoje, które pomagają w odchudzaniu. Jest ich sporo, więc każdego dnia możesz wypróbować nowe opcje. Przy pomocy napojów można nie tylko schudnąć bez diety, ale także poprawić ogólną kondycję organizmu.
Ćwiczenia dostępne w domu
Utrata wagi jest niemożliwa bez ruchu. Nawet jeśli dobrze się odżywiasz, w najlepszym wypadku schudniesz 1-2 kg lub po prostu utrzymasz swoją obecną wagę i nie przytyjesz zbędnych kilogramów. Jeśli jednak chcesz schudnąć o 5 lub więcej kilogramów, potrzebujesz aktywności fizycznej. Jeśli nie możesz lub nie chcesz iść do klubu fitness, ćwicz w domu.
Co możesz robić w domu? Możesz tańczyć do muzyki, grać w gry na świeżym powietrzu z dziećmi, aktywnie sprzątać w domu, chodzić w średnim tempie przez 40-50 minut dziennie, chodzić po schodach. Możesz też wybrać ćwiczenia, które są łatwe do wykonania w domu. Na przykład skakanie przez skakankę, skręcanie obręczy, ćwiczenie deski, kucanie, pompowanie prasy. 5-10 ćwiczeń, które musisz wykonywać każdego dnia, pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów. To prawda, że zajmie to trochę czasu, ale mięśnie zostaną napięte.
Nadal przydatne są niepozorne ćwiczenia, które można wykonywać nawet w pracy czy w sklepie, podczas zmywania naczyń. Obejmują one wciąganie brzucha na kilka sekund, ściskanie i rozluźnianie mięśni pośladków. Powinny być wykonywane tak często, jak to możliwe.
Jak widać, odchudzanie i nadmierne ćwiczenia są niepotrzebne, jeśli chcesz schudnąć. Dobra aktywność fizyczna i odpowiednio skomponowane menu pomogą schudnąć. Ale właściwa postawa jest nie mniej ważna. Koncentracja na wynikach, wielka chęć osiągnięcia celu pomogą Ci poradzić sobie z zadaniem.