Wśród wielu ekspresowych diet nakierowanych na szybką utratę wagi szczególne miejsce zajmuje ulubiona dieta 7-dniowa. Pozytywne recenzje i wyniki tych, którzy stosowali się do tego systemu żywieniowego wskazują na skuteczność i zdolność rozstania się z 7-10 kilogramami, co tak nieestetycznie wybrało talię, biodra, pośladki i ramiona.
Sama nazwa mówi o sobie wiele, bo dieta o pozytywnej nazwie „Ulubiona” zakocha się w Tobie od pierwszego dnia i będzie świetnym sposobem na pożegnanie z nadwagą, ponadto wygodnie i bez ciągłego uczucia głodu. Rzeczywiste liczby w odpowiedzi na pytanie, o ile można schudnąć stosując dietę ukochanej osoby, zależą od wielu czynników.
Ile można schudnąć?
Należy od razu zaznaczyć, że nie każda piękność będzie w stanie zrzucić upragnione 7-10 kg. Pierwsze kilogramy znikają z powodu nadmiaru płynu obecnego w tkankach i jest to ściśle indywidualne w konkretnym przypadku. A budowa ciała jest inna dla każdego. A proces spalania tkanki tłuszczowej jest znacznie szybszy niż mięśnie.
Wiadomo, że maksymalną utratę wagi przy przestrzeganiu ścisłej diety przyjmują osoby o dużej wadze. Ci, którzy chcą pozbyć się 3-5 kg, muszą ciężko pracować. Tak więc, w zależności od cech genetycznych, początkowej masy ciała, wieku, obecności lub braku chorób przewlekłych i naturalnych skłonności, otrzymasz efekt końcowy.
Funkcje żywieniowe i podstawowe zasady
Kluczowa istota ulubionej diety jest prosta i polega na codziennym spożywaniu pewnego rodzaju niskokalorycznej żywności bez tłuszczu. W takim przypadku organizm odczuwa niedobór energii i zaczyna ją wydobywać, rozkładając nagromadzone wcześniej komórki tłuszczowe. To z powodu tego procesu następuje spadek masy ciała.
Ulubione menu dietetyczne na 7 dni, każdy wymyśla indywidualnie, w zależności od upodobań smakowych. Wszystkie potrawy są spożywane bez soli, oleju i cukru. Wielość posiłków w małych porcjach - 4-5 razy dziennie. Unikaj pomijania posiłków, ponieważ spowalnia to metabolizm i może wywołać nawrót.
Dieta powinna ściśle odpowiadać nazwie konkretnego dnia programu żywieniowego:
- Dni 1, 3 i 6 - dni picia.
- Dzień 2 - warzywo.
- Dzień 4 - owocowy dzień.
- Dzień 5 - białko.
- 7 dni łącznie (mieszane).
Według lekarzy, aby nie zaszkodzić organizmowi, zaleca się przestrzeganie diety nie więcej niż 3 razy w roku. Zwykle konieczne jest szybkie schudnięcie przed świętami noworocznymi lub po nich, w ramach przygotowań do sezonu plażowego lub przed jakimkolwiek ważnym wydarzeniem, na przykład ślubem czy rocznicą. Wtedy na ratunek przychodzi ulubiona dieta każdego.
Etap przygotowawczy
Doświadczeni dietetycy zalecają przygotowanie organizmu do zminimalizowania stresu związanego z restrykcjami przed rozpoczęciem tej diety. Na tydzień zrezygnuj z mąki słodkiej, słonej, wędzonej, tłustej, smażonej, skupiając się na zbożach, świeżych i gotowanych warzywach, owocach, parze i duszonym mięsie oraz rybach.
Jednocześnie nie zapomnij o wypiciu jak największej ilości czystej wody, najlepiej rozmrożonej, źródlanej lub niegazowanej wody mineralnej. Spożywanie tego pokarmu oraz regularne spacery i ćwiczenia pomogą ci przygotować się do ścisłej diety i łatwo poradzą sobie z dyskomfortem spowodowanym unikaniem zwykłego jedzenia.
Zasady „ulubionego” menu dietetycznego na każdy dzień
- Picie - pierwszy trzeci i szósty dzień
W dni picia dozwolone są tylko płyny.
Mogą to być soki świeżo wyciskane (ale nie puszkowane lub pakowane) rozcieńczone wodą 1: 1 z dowolnych owoców (warzyw, owoców, jagód), niesłodzone napoje owocowe i kompoty, wywary, herbaty ziołowe, czarne i zielone, napój z cykorii, buliony i wszystkie napoje mleczne fermentowane o niskiej zawartości tłuszczu.
Ale ich liczba jest nieograniczona.
Wiele osób martwi się pytaniem, czy podczas diety można jeść kawę? Dietetycy pozwalają na używanie ulubionego napoju w ograniczonej ilości (1-2 mewy rano), przy czym wskazane jest zaparzenie kawy, a nie rozpuszczanie kawy i oczywiście bez cukru.
Już pierwszego dnia diety, czyli picia, rozpoczyna się proces odchudzania, a organizm oczyszcza się z toksyn, metabolitów, substancji toksycznych, nadmiaru płynu międzykomórkowego, nagromadzonych tkanek. W dni picia wiele kobiet zauważa pojawienie się osłabienia i zawrotów głowy, dlatego w tym czasie wskazane jest zminimalizowanie aktywności fizycznej i więcej odpoczynku, wtedy uczucie dyskomfortu pozostanie niezauważone.
- Warzywa - drugi dzień
W warzywny dzień eksperci radzą opierać się o świeżą kapustę, która ma dobre właściwości spalające tłuszcz. Wszystkie warzywa surowe, gotowane, grillowane i duszone są dozwolone bez ograniczeń ilościowych, z wyjątkiem ziemniaków. Przydatne są zielenie liściaste.
Lepiej jest używać sezonowych owoców, które nie zawierają azotanów: ogórki, cukinia, dynia, pomidory, papryka, szpinak, rzodkiewka, pietruszka, seler, koperek, marchew, buraki, cebula, bakłażany.
- Owoce - dzień czwarty
Już sama nazwa „owocowy” określa pożywienie czwartego dnia. Wskazane jest włączenie do menu ulubionej diety grejpfrutów, kiwi i ananasów, które mają zdolność aktywowania metabolizmu tłuszczów. Przydadzą się wszelkie sezonowe owoce bogate w witaminy i minerały: morele, brzoskwinie, śliwki, awokado, banany, pomarańcze, pieczone i świeże jabłka, gruszki, śliwki wiśniowe, mandarynki. W ramach tej diety lepiej powstrzymać się od winogron nasyconych szybko przyswajalnymi cukrami.
- Białko - piąty dzień
Spożywanie pokarmów białkowych przyspiesza spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej i wzmacnia efekt z poprzednich dni. W menu tego dnia znajdziemy: mięso gotowane lub pieczone, ryby, królika lub drób bez skóry (gotować bez soli), owoce morza, jajka, twarożek, jogurt naturalny, kefir, sfermentowane mleko pieczone, mleko (wszystkie produkty mleczne muszą mieć minimalną zawartość tłuszczu).
- Łącznie - dzień siódmy
Siódmy dzień w menu Ulubionej diety to przystosowanie organizmu do zwykłego jedzenia. W tym dniu możesz jeść i pić wszystkie produkty, które były używane w ciągu ostatnich sześciu dni, czyli warzywa, owoce, mięso i ryby, a także ulubione napoje i produkty mleczne.
Aby wygodnie przestrzegać „ulubionej diety” systemu odżywiania, polecam sporządzenie szczegółowego menu na każdy dzień i powieszenie go na lodówce lub szafce kuchennej. Taka prosta procedura pozwoli Ci z wyprzedzeniem zakupić wszystkie niezbędne produkty i maksymalnie urozmaicić dietę.
Przykładowe menu na 7 dni (tydzień)
Oto przykład ulubionego menu dietetycznego:
1 dzień
- Śniadanie: napój z ekstraktem z cykorii ze słodzikiem.
- Snack: szklanka niegazowanej wody mineralnej.
- Obiad: słaby bulion warzywny.
- Popołudniowa przekąska: sok jabłkowo-marchewkowy rozcieńczony wodą (1 szklanka).
- Kolacja: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (0, 25 l).
2 dni
- Śniadanie: gotowana brukselka.
- Snack: surówka z białej kapusty z zieloną cebulą i bazylią.
- Obiad: przecier marchewkowy i starty korzeń selera.
- Popołudniowa przekąska: kawior do squasha.
Dzień 3
- Śniadanie: niskotłuszczowe fermentowane mleko pieczone (1 szklanka).
- Przekąska: herbata mate.
- Obiad: bulion rybny.
- Podwieczorek: stopiona woda.
- Kolacja: mleko o niskiej zawartości tłuszczu (0, 2 l).
Dzień 4
- Śniadanie: pieczone jabłko (2 szt. ).
- Przekąska: duży grejpfrut.
- Lunch: Sałatka owocowa z kiwi, granatu, banana i awokado, skropiona sokiem z cytryny.
- Przekąska: mandarynka.
- Kolacja: gruszka.
Dzień 5
- Śniadanie: gotowany filet z indyka (150 g).
- Snack: szklanka niskotłuszczowego kumisu.
- Obiad: mintaj pieczony w folii (150 g).
- Popołudniowa przekąska: niskotłuszczowy twarożek (150 g).
- Kolacja: jajka na twardo - 2 szt.
6 dni
- Śniadanie: sok żurawinowy bez cukru.
- Przekąska: kompot z suszonych owoców i mrożonego derenia.
- Obiad: rosół z kurczaka.
- Podwieczorek: szklanka soku pomidorowego.
- Kolacja: herbata rumiankowa.
7 dni
- Śniadanie: winegret doprawiony sokiem z cytryny.
- Przekąska: jabłko i kiwi.
- Obiad: łosoś pieczony w kremowym sosie.
- Popołudniowa przekąska: bulion grzybowy.
- Kolacja: kotlety gotowane na parze lub klopsiki cielęce, cebulę i marchewkę.
Jak widać, każdej kobiecie nie będzie trudno skomponować dietę z ulubionych potraw. Latem to soczyste jagody truskawek, malin, porzeczek, wiśni w dzień owocowy, a więcej pomidorów i ogórków w dzień warzywny, które pomagają usunąć nadmiar płynu i pozbyć się obrzęków.
Po zakończeniu diety wskazane jest, aby naprawić lub, jak mówią dietetycy, naprawić wynik. Dlatego trzymaj się diety siódmego dnia przez kolejny tydzień i nie opieraj się na mące i słodyczach, w przeciwnym razie wszystkie wysiłki mogą pójść na marne, a to, jak widzisz, nie dodaje optymizmu do życia. Nie zapomnij o regularnej aktywności fizycznej, aktywnych zabawach, wyjazdach na wieś, plaży i piknikach.
Co zrobić, jeśli się wyrwiesz i przerwiesz dietę?
Głównymi czynnikami prowokującymi awarie i zakłócenia w menu są: stres, nieplanowane wizyty gości lub ich przybycie do Państwa, brak wsparcia ze strony bliskich, zły nastrój, negatywne zdarzenia.
Zaplanuj swoją dietę, kiedy nie musisz chodzić na imprezy lub święta.
Unikaj stresujących sytuacji, spędzając wolny czas na spacerach, rozmowach ze zwierzętami i medytacji.
Jeśli przerwałeś dietę, nie panikuj. Zjedz sałatkę ze świeżych warzyw i idź na godzinny spacer, podczas którego znikną negatywne myśli i powróci siła do kontynuowania diety. Zacznij od dnia, w którym spadłeś. Na przykład, jeśli awaria wystąpiła w dniu picia, to następnego dnia wypij swoje ulubione napoje, a jeśli w warzywnym, to jedz zdrowe warzywa.
Przeciwwskazania
Utrata wagi z ulubioną dietą jest kategorycznie przeciwwskazana w przypadku ostrych i przewlekłych chorób przewodu pokarmowego (wrzód trawienny, zapalenie trzustki, zapalenie wątroby, zapalenie pęcherzyka żółciowego, zapalenie jelita grubego), nerek i pęcherza.
Stosowanie takiej diety jest niepożądane w przypadku chorób układu sercowo-naczyniowego, hormonalnego i krwiotwórczego, w tym choroby niedokrwiennej serca, zaburzeń metabolicznych, zaburzeń równowagi hormonalnej, anemii.
Naturalnie nie można schudnąć w czasie ciąży i karmienia piersią, ponieważ niewystarczające spożycie tłuszczów i związków biologicznie czynnych może mieć bardzo negatywny wpływ na zdrowie zarówno kobiet, jak i niemowląt.
Jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę przewlekłą, warto skonsultować się z przełożonym przed rozpoczęciem diety, szczególnie dla osób starszych.