Z efektem bumerangu zna wiele kobiet. W 80% przypadków zrzucony ciężar wraca, często złapać ze sobą dodatkowe kilogramy, co jest bardzo nieprzyjemne, bolesne, może to prowadzić do stresu i ociąganie depresji. Dlatego ważne jest, aby znaleźć działający, bezpieczny i niezawodny sposób. Skuteczne diety odchudzające pomogą ci nie tylko schudnąć, ale również utrzymać wyniki, w idealnym wariancie - poprawić zdrowie. Jaką z nich wybrać, każdy musi określić dla siebie.
Skuteczna dieta to nie znaczy szybka
Szybko schudnąć chcą wszystkie kobiety, ale mało kto myśli o konsekwencjach. Istnieją diety, które kilogramy nie po prostu "znikają", a nawet "uciekają". Człowiek traci wagę, objętość, ale ciało nie nadąża za gwałtownymi zmianami. W wyniku policji zdrowie, przy dużej początkowej masie może się zdarzyć ścisnąć ekran za narządów wewnętrznych. Najbardziej skuteczne diety odchudzające – to metoda, która pomaga zrzucić wagę bez szkody dla zdrowia.
Częste błędy odchudzania ludzi:
- Zmniejszenie kalorii do krytycznych wskaźników. Organizm kobiety nie może w pełni funkcjonować po otrzymaniu 600-800 kcal na dobę. Minimalna ilość - 1200 kcal. Tak, waga szybko spada, ale w przypadku deficytu energii w niedługim czasie będzie zastój, organizm zacznie pracować w trybie oszczędzania energii.
- Wyjątek tłuszczu. Można jeść jedną kapustę lub napoje o niskiej zawartości tłuszczu jogurt. Waga odejdzie, ale wraz z nim zaczynają wypadać włosy, tak się stanie paznokcie, pojawią się problemy ze skórą, nastąpi błąd cyklu kobiecego. Minimalna ilość tłuszczu na dobę - 22 r.
- Odmowa smaczne jedzenie. Całkowite ograniczenie ulubionych potraw prowadzi do załamania nerwowego. Jeśli uda się przejść dietę do końca, to po niej trudno będzie się oprzeć. Trzeba zmienić łasowania zachowanie i z określonym systemem produktów przygotować pyszne dania.
Wielu przeszkadza moralne udręka. Odchudzanie nawet najniższej skutecznej diety mało. U kobiet pogarsza się nastrój, pojawiają się bóle głowy, osłabienie. Nie można traktować dietę jako tragedię lub pozbawienie. Niech to będzie radosny drogę do harmonii i figury marzeń, lekki i pożądane.
Dieta Kima Protasowa, lub Przepychanki
Jest to jedna ze skutecznych i sprawdzonych przez lata diety, która nie tylko pozwala schudnąć, ale i ma wiele zalet. Po "Bójki" łatwo przejść na prawidłowe odżywianie, waga będzie spadać, zmieni poglądy na jedzenie i smaki. W tym systemie używa się dużo surowych warzyw, co prowadzi do oczyszczenia jelit, poprawia stan skóry, pojawia się wody z organizmu.
Istotą diety Kima Protasowa:
- Pierwsze 2 tygodnie codziennie używany 1400 g surowych warzyw, 3 zielone jabłka, 1 jajko i 600 g produkty mleczne, zbliżonych do 5% tłuszczu.
- Od 3 do 5 tygodniu zamiast 300 g produktów mlecznych stosuje się taką samą ilość mięsa, drobiu, ryb lub owoców morza. Wybrane sparing sposoby gotowania bez oleju.
- W trakcie diety należy pić co najmniej 2 litrów wody, która wzmocni działanie warzyw błonnika, przyczyni się do oczyszczenia organizmu, zmniejszenie masy ciała.
- Przepychanki trwa 5 tygodni, ale dietetycy zalecają zrobić "wyjście", którego czas trwania będzie równy najniższej diecie. Co tydzień dodawane są nowe produkty: zboża, buliony, owoce suszone, gotowane warzywa. W te 5 tygodni trwa odchudzanie.
Zaledwie diety można zrzucić od 5 do 15 kg. Wszystko zależy od pierwotnych danych. Bardzo dobrze odchodzą ilości. Nie można używać metody częściej niż 1 raz na 6 miesięcy, lepiej zrobić roczną przerwę, aby organizm zdążył się zregenerować.
Przeciwwskazania: choroby przewodu POKARMOWEGO, ciąża, okres karmienia piersią.
Ciekawe: Kim Herosi – pseudonim, i takiego dietetyka nie istnieje. Ten pseudonim wziął sobie dziennikarka z jednego dziennika w latach 90-tych ubiegłego wieku, która opublikowała popularne do tej pory metod.
Dieta dla leniwych
Jest to najbardziej skuteczna i bezpieczna dieta, która stała się popularna ostatnio. O tym, że nie można pić po jedzeniu, wie wiele osób. Płyn osłabia soku żołądkowego, hamuje trawienie, zapobiega wchłanianie składników odżywczych. Dlaczego nie skorzystać z tej informacji! Przy odpowiednim podejściu do spożycia płynów waga będzie iść szybko, bez wysiłku i szkody dla organizmu.
Istotą diety dla leniwych:
- Cała woda wypijesz przed posiłkiem. Za 20 min. przed głównym posiłkiem i bezpośrednio po przebudzeniu na pewno jest używany 400 ml płynu.
- Po posiłku według przepisów nie można pić 2 godziny lub co najmniej godzinę, jeśli były używane lekkie posiłki. W tym czasie muszą aby strawić.
- Na skuteczne odchudzanie najlepiej wykluczyć kaloryczne, tłuste, słodkie dania i nie jeść 3 godziny przed snem.
Sztuką nie tylko w szybszym trawieniu pokarmu. Woda wypełnia żołądek, porcje odruchowo kurczą się, co zmniejsza dzienną kaloryczność. Również staje się niemożliwe spożywanie słonych, słodkich potraw, tak jak wytrzymać 2 godziny bez picia będzie trudne. Na czas diety warto zapomnieć o filiżance kawy na cukierki lub ciasto. Dodatek będzie można zjeść tylko przez określony przepisami czas.
Kasza gryczana dieta
Jeszcze jedna najbardziej skuteczna dieta, którego długość można regulować samodzielnie, ale z uwzględnieniem podstawowych zasad. Podstawa diety – kasza gryczana, gotowane na wodzie bez soli lub z minimalną ilością. Główny produkt dostępny, pomocny, pomaga w oczyszczaniu organizmu, dobrze wygładza i nawilża, hamuje uczucie głodu. Ale wybrać ten system trzeba tylko ludziom, którzy naprawdę lubią kaszy gryczanej.
Istotą diety gryki i rodzaje:
- System na 1-3 dni. W istocie, jest to podpora dieta. Przez cały czas jest używany owsianka bez soli. Organizm pozbywa się nadmiaru płynów, zmniejszenie ilości, oczyszcza jelita, normalizuje stolce.
- Tygodniowa dieta. Opcji jest wiele. Do kasza gryczana można dodać zielone jabłka, jogurt, świeże warzywa o niskiej zawartości skrobi. System ten przenosi się łatwiej.
- Dieta kasza gryczana na 14 dni. Oprócz oczyszczenia i wyjścia nadmiaru płynów, w tym systemie zmniejsza ilość tłuszczu w organizmie. Do kas są dodawane warzywa wraz z mleczne produktami i jabłkami, w niektórych wersjach występuje kurczaka.
Utrata masy ciała zależy od czasu wybranej metody. Za 1-3 dni, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu się nie uda, wyjdzie tylko woda, ale to może stać się dobrym początkiem dla utraty wagi lub sprawdzeniem, czy łódź. Za 2 tygodnie łatwo stracić 4-7 kg. Przy właściwym powrocie do normalnego odżywiania nie wrócą z powrotem.
Przeciwwskazania: ciąża, choroby przewodu POKARMOWEGO, niedobór witaminy, nietolerancja podstawowego produktu.
Dieta Dukana
Jedną z popularnych diet białkowych, która w krótkim czasie pomaga zrzucić ogromną ilość masy. Ten system nadaje się tylko absolutnie zdrowi ludzie, którzy są gotowi przestrzegać wszystkich przepisów i nie odbiegają od zasad. Metoda opiera się na procesach biochemicznych w organizmie. Wszelkie nieistotne naruszenie może zmniejszyć skuteczność hamowania odchudzanie, skrzywdzić.
Tylko w systemie 4 sceny z jasno określonej kolejności i czasie trwania. Wszystkie obliczenia można dokonać na oficjalnej stronie internetowej. Obowiązkowy składnik diety w całej diety – to otręby owsiane. Z drugiego etapu, można dodać pszennej i żytniej tłuszczowej, ale zgodnie z dopuszczonym przepisami.
Najważniejsze etapy diety Dukana:
- Atak. Krótki etap trwający do 7 dni, jest obliczana indywidualnie. W oparciu o diety 72 białkowych produktów. Etap ten jest przeznaczony na utratę płynów i wzrost motywacji, może odejść do 3-5 kg nadwagi.
- Naprzemienne. Podstawowy etap diety, na którym odbywa się spalanie tłuszczu. Do białek są dodawane 28 gatunków warzyw bez skrobi w składzie dni na przemian. Czas trwania tego okresu może wynosić od kilku tygodni do roku, a nawet więcej, aż do uzyskania pożądanej wagi.
- Zakładanie. Do głównego diety dodaje chleb, owoce, sery. Okres ten pozwala na przejście do normalnego żywienia. Czas trwania określa się za pomocą wzoru: 10 dni na 1 kg masy ciała.
- Stabilizacja. Jeden dzień w tygodniu – białka czwartek. Stosowana dieta pierwszego etapu. Dodatkowo codziennie są otręby.
Przez cały okres diety należy pić witaminy. Mogą korzystać z substytutów cukru z naturalnym lub syntetycznym składem. Nie wolno jeść żadnych owoców, wszystkie produkty mleczne powinny być wolne od oleju, tłuszczu, jak i mięso. Jest to jedna z niewielu diet, która zezwala na użycie wędliny, paluszki krabowe, konserwy, ale wszystkie produkty muszą spełniać wymagania diety, nie mieć w składzie niedozwolonych przypraw, cukru, przekracza określony próg zawartości tłuszczu.
Ważne! W diecie dużo subtelności i niuansów, system wymaga dokładnego zbadania. Pierre Dukan zaleca, aby przeczytać książkę, która wprowadzi przejrzystość. Także zapoznać się z systemem można na oficjalnej stronie internetowej.
Przeciwwskazania: wszelkie choroby przewlekłe narządów i układów, podczas ciąży i karmienia piersią, nietolerancja laktozy, hormonalne się zawiesza, dzieciństwo i starość. Ta dieta wymaga obowiązkowej konsultacji z lekarzem.
Kefir diety
Ta dieta pomoże zrzucić wagę bardzo szybko, korzysta z niego wiele znanych osób. Zaledwie tydzień można pozbyć się 5 kg. Ale również różne inne warianty, różniące się czasem trwania. Zawsze można "przymierzyć" diety, poprzez rozładunkowy dzień na kefir.
Istotą kefir diety:
- Podstawa diety – kefir niskiej lub średniej zawartości tłuszczu, ale nie więcej niż 2%. Dziennie trzeba użyć od 1 do 2 litrów.
- Zasilanie pływaka, nie można za jednym razem wypić 0,5 litra fermentowanego produktu mlecznego, najlepiej spożywać szklankę co 2-2,5 godziny.
- Ważne jest, aby pić wodę, tak jak kefir ma działanie moczopędne, usuwa nadmiar płynu, zapasy której trzeba uzupełniać.
Oprócz klasycznej kefir diety, istnieją inne opcje z dodatkiem jabłek, sera, kaszy gryczanej, warzyw lub różnych owoców. Wszystkie one mają swoje własne zasady, różnią się czasem trwania. Długotrwałe systemu to do diety więcej produktów, niż krótkie metody do 5-7 dni.
Przeciwwskazania: zwiększona kwasowość żołądka i wszelkie choroby układu pokarmowego, krzywica, reumatyzm, dna moczanowa, nietolerancja jogurtu, dzieci w wieku, w okresie ciąży i laktacji.
Po zmianie diety w stronę zdrowego odżywiania, zwiększenie spożycia żywności bogatej w powolne (skomplikowane) w węglowodany, włókna roślinne, orzechy, może pojawić się dolegliwości ze strony przewodu POKARMOWEGO: wzdęcia (wzdęcia). Związane jest to z tym, że zboża, rośliny strączkowe, warzywa — podstawa zdrowego odżywiania — bogate trudnosmyvaemye oligosaccharides. Zawiera ona galactosidase, enzym, podział węglowodany złożone do płuc do wchłaniania cukrów prostych. Dawkowanie zależy od ilości pokarmu, dzięki czemu łatwo normalizacji trawienie jak podczas przekąski, jak i przy głównym posiłku.
Tajemnice lekkiej diety
Każda dieta będzie przeznaczana jest łatwiejsze i bardziej interesujące, jeśli znaleźć do niej podejście. Klucz do sukcesu – dokładne badanie zasad i menu. Duże znaczenie ma motywacja. Jeśli ona jest naprawdę silna, uczucie głodu zatrze, pokusy złamanie diety nie będzie, kilogramy pójdą szybko, łatwo i trwale.
Pomocnicy i tajemnice:
- Woda. Chcesz jeść – pij wodę. Słyszało to wiele osób, ale używają jednostki. Właśnie płyn pomaga poradzić sobie z głodem, przyspiesza i ułatwia utratę masy ciała.
- Witaminy. Są one potrzebne nie tylko do zachowania zdrowia i urody, ale i rozwiązywania głodu. Jeśli czegoś brakuje w organizmie, będzie prosić o jedzenie.
- Ruch. Jest to prosty sposób, aby pozbyć się uczucia głodu lub zjeść coś zakazanego. W pierwszej potrzeby "zgrzeszyć" trzeba zrobić przysiady nie mniej niż 50 razy. Lub pobawić się 5 minut na lina.
Niezbędnym etapem w dowolnym programie odchudzania dietetycy uważają, że oczyszczanie sorbenty. Aktywnie wchłania w siebie tylko szkodliwe toksyny i toksyny, w obfitości dostępne w krew podczas rozkładu tkanki tłuszczowej. To właśnie te toksyny wywołują charakterystyczne dla diety nudności, nieprzyjemny smak w ustach, zaburzenia stolca, przebarwienia skóry, pojawienie się na niej pryszcze i plamy. Ten sorbent dobrze wypełnia żołądek, tworząc tym samym uczucie sytości, zasysa nadmiar soku żołądkowego i enzymów neutralizuje ich działanie drażniące na ścianki żołądka. Powiedzmy jego odbiór długimi kursami w odróżnieniu od innych sorbentów.
Droga do harmonii może być ciężkie lub lekkie. Człowiek sam określa swoją drogę, wiele zależy tylko od nas.