Pytanie „Ile schudnąć? " Zainteresowany wieloma kobietami i mężczyznami na całym świecie, a to nie jest wypadek. Faktem jest, że nawet przy trzeźwej, a nie wysokiej samokontrocie ludzie są świadomi, że mają nadmierną wagę.
W tym poście porozmawiamy o przyczynach pełni, a także tworzymy szczegółowe menu dla tych, którzy są zainteresowani, jak bardzo schudnąć.
Kto cierpi z powodu nadmiernej wagi?
Należy zauważyć, że nie wszyscy ludzie są tak kompletni, jak sobie wyobrażają. Najprostszym (choć nie dość dokładnym) sposobem ustalenia, czy masz nadmiar niepotrzebnej wagi, jest odebranie wagi w kilogramach od wzrostu w centymetrach. Jeśli wynik obliczeń wynosi co najmniej 110, nie musisz schudnąć według wskaźników medycznych. Jeśli otrzymałeś liczbę mniejszą niż 110, musisz pomyśleć o swojej diecie i stylu życia. Powtarzamy, że te obliczenia nie uwzględnia wielu czynników, więc wyniki należy traktować ostrożnie.
Jaki jest powód nadmiernej kompletności?
Kwestie związane z utratą w 80% przypadków są interesujące dla kobiet: jak schudnąć po porodzie, kiedy przyrost masy ciała jest pewnym faktem, jak schudnąć lub ważne zdarzenie o kilka kilogramów.
Ale czasami mocna podłoga jest opracowana na temat wyładowania nadmiernej masy. Faktem jest, że ani w szkole, ani na uniwersytecie nie uczą podstaw prowadzenia zdrowego stylu życia. Jednocześnie słodkie bary, żetony, fast food są reklamowane w telewizji i mediach, zastępując informacje w głowach tego, co musisz jeść, aby być zdrowym. Nic dziwnego, że wcześniej czy później osoba, patrząc na siebie w lustrze w oszołomieniu, odkrywa brzydkie tłuste fałdy, cellulitu na biodrach, ogromny żołądek lub klatkę piersiową, która wzrosła o kilka rozmiarów. Co zrobić w tym przypadku, jakie środki najlepiej podjąć, jeśli chcesz wiedzieć, ile schudnąć?
O czasie szybkiej utraty wagi
Jak długo będziesz musiał pozostawić nadmierną wagę? Oczywiście nie chodzi o dzień. Wszystko zależy od liczby niepotrzebnych kilogramów. Jeśli mówimy o pięciu lub sześciu, to z powodzeniem pożegnasz się z nimi za 2-3 tygodnie.
Im większa waga, tym więcej czasu potrzebujesz. Dietetycy uważają zdrową i nieszkodliwą utratę masy ciała, gdy osoba przegrywa nie więcej niż 1-1, 5 kg z powodu swojej wagi tygodniowo. Nie spiesz się! Wielu pędza jak dziura w teście pierwszych diet, które upadły i popełniły głupie błędy. Rezultatem jest zestaw jeszcze większej liczby kilogramów po zakończeniu diety lub wyrządzaniu wielkiej krzywdy jej ciała.
Co musisz zjeść, aby skutecznie schudnąć?
Co musisz jeść dla tych, którzy są zainteresowani pytaniem, jak szybko i mocno schudnąć? Przede wszystkim określamy głównych wrogów pięknej figury: są to dobrze znana mąka, gruba i słodka. Nawet jeśli po prostu odmówisz tych kategorii produktów (produkty słodycze i mąki, grube kiełbaski, sery, smażone mięso), znacznie schudniesz bez innych dodatkowych środków. To jest pierwszy, ale nie jedyny sekret utraty wagi. Jakie są inne sekrety szybkiej utraty wagi?
Sekret - w diecie!
Istnieją specjalne metody i diety, które pozwalają szybko schudnąć. Diety białkowe, to znaczy zwiększone spożywanie produktów białkowych wraz z zmniejszonym wchłanianiem węglowodanów i umiarkowanym spożywaniem tłuszczów warzywnych i zwierzęcych, cieszy się największym sukcesem. Takie diety są dobre, ponieważ łatwo je wytrzymać - jesz po uczuciu sytości i co najmniej 5 razy dziennie.
Jak schudnąć w ciągu tygodnia?
Rozważ menu, które pomoże ci pozbyć się dodatkowych 2 kilogramów tygodniowo (nawet bez obciążenia sportowego).
Poniedziałek
- Śniadanie: 2 jajka przygotowywane w jakikolwiek sposób, herbata lub kawa bez cukru lub cukru.
- Lunch: Gotowany filet z kurczaka (porcja 150-200 gramów), sałatka z kapusty i ogórka, doprawiona sosem olejowym lub sojowym.
- Kolacja: część twarogu (150-200 gramów), łyżka niskotłuszczowej kwaśnej śmietany, sól.
- Przekąski (między głównymi posiłkami): jabłko lub grejpfrut.
Wtorek
- Śniadanie: część twarogu (150-200 gramów) z dodatkiem 50 gramów rodzynek lub suszonych moreli.
- Lunch: gotowane czerwone ryby (porcja 200 gramów), sałatka pomidorowa i ogórka przyprawiona sosem olejowym lub sojowym.
- Kolacja: Omlet z 2 jaj.
- Przekąski (między podstawowymi posiłkami): jabłko lub grejpfrut
Środa
- Śniadanie: marchew i sałatka jabłkowa.
- Lunch: bulion z kurczaka z kawałkiem kurczaka i jednym jajkiem.
- Kolacja: sałatka z zielonych warzyw, kawałek wołowiny (200 gramów) gotowany lub gotowany na parze.
- Przekąski (między podstawowymi posiłkami): picie jogurtu bez dodatków lub kefiru (250 gramów)
Czwartek
- Śniadanie: Omlet z 2 jaj.
- Lunch: Kurczak duszony z kapustą.
- Kolacja: część twarogu (150-200 gramów), łyżka niskotłuszczowej kwaśnej śmietany, sól.
- Przekąski (między podstawowymi posiłkami): jabłko lub grejpfrut
Piątek
- Śniadanie: część twarogu z łyżką centrów.
- Lunch: Zupa z kurczaka bez ziemniaków, kawałek filetu z kurczaka (150-200 gramów).
- Kolacja: Pieczone w folii wołowiny (200 gramów), sałatkę kapusty z ziołami.
- Przekąski (między głównymi posiłkami): część 250 gramów jogurtu bez dodatku lub kefiru.
Sobota
- Śniadanie: jajka dwóch jaj z ziołami i solą.
- Lunch: Gotowany kurczak (250 gramów), surowa sałatka z buraków z łyżką kwaśnej śmietany.
- Kolacja: część twarogu (150-200 gramów), łyżka niskotłuszczowej kwaśnej śmietany, sól.
- Przekąski (między podstawowymi posiłkami): jabłko lub grejpfrut
Niedziela
- Śniadanie: część twarogu z łyżką centrów.
- Lunch: gotowany kalafior, 2-3 gotowane lub pieczone nogi z kurczaka w folii.
- Kolacja: Omlet z 2 jaj z sałatką zielonych warzyw.
- Przekąski: jabłko lub grejpfrut do wyboru.
Jak jeść właściwie, aby uzyskać szybką utratę masy ciała w menu?
Jest to przybliżone menu i jest odpowiedź na pytanie, jak schudnąć w ciągu tygodnia. Pamiętaj, że możesz wymienić kurczaka wołowiną lub rybą według własnego uznania, ale metoda gotowania jest tutaj bardzo ważna (gotowana na parze lub gotowana w wodzie, lekko sól).
Nie używaj suwórek cukru i cukru, ale możesz solić wszystkie potrawy, a także używać sosu sojowego. Takie odżywianie jest dość łatwe do postrzegania przez ciało, nie poczujesz głodu i nie złamiesz. Jeśli nastąpił awaria, zjadłeś cukierki, a nawet czekoladę, jest w porządku, nadal jedz w menu.
Jak schudnąć bez diety
Nie zawsze osoba jest gotowa wytrzymać udrękę głodu lub porzucenie swojej ulubionej czekolady, aby schudnąć. Jeśli taki przyjaciel prosi cię o poradę na ten temat: „Lepiej wyzdrowiłem, jak schudnąć? " - Zapraszam do wysyłania jej na siłownię!
Oczywiście obciążenie sportowe nie umożliwia jedzenia wszystkiego bezkrytycznie, ale umiarkowane odżywianie z odpowiednią siłą w hali zostanie nagrodzone setnym. Trening zapewnia najlepszą i bardzo zauważalną pomoc w problemie w pierwszych tygodniach, jak schudnąć. Zasada nie jest zaniedbanie pomocy trenera. Jeśli nie masz doświadczenia w zajęciach aerobowych i beztlenowych, to właśnie rada osoby, która wie i wie, jak być dla ciebie przydatna. Oczywiście zajęcia nie są wolne, ale warto. Zwróć większą uwagę na obciążenia energii, a nie aerobowe (bieganie, kształtowanie, klasy grupowe). To trening siłowy sprawi, że wydasz maksymalną energię, dodatkowo kalorie będą nadal palić po zajęciach, co jest szczególnie odpowiednie do utraty wagi.
Teraz wiesz, jak schudnąć zarówno z dietą, jak i dzięki treningowi. Odważ się i bądź piękny!