Japońska 14-dniowa dieta stała się w ostatnich latach niezwykle popularna wśród kobiet, które chcą schudnąć. Można to wytłumaczyć nie tylko jego skutecznością, ale także różnorodnością diety, brakiem kosztów materiałowych i krótkim czasem trwania. Ponadto, teraz wiele osób wykazuje zainteresowanie kulturą japońską, uważa się, że idealna sylwetka powinna być tak szczupła i dopasowana jak Japonki.
Ale żeby naprawdę schudnąć na japońskiej diecie, trzeba być wytrwałym. W końcu jest niskokaloryczny, więc rozpoczyna proces rozszczepiania tłuszczów. Ta metoda odchudzania jest odpowiednia dla osób zdrowych, które chcą zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Przy odpowiednim przygotowaniu i wdrożeniu wszystkich zasad 14 dni takiego żywienia przyniesie korzyści zdrowotne. Osoby pragnące skutecznego odchudzania z pomocą japońskiej diety będą zainteresowane przeczytaniem tego artykułu. W nim możesz szczegółowo zapoznać się z zasadami i cechami jego przestrzegania.
Funkcje diety
Jest to dieta białkowa bez soli, uważana jest za dość sztywną, ponieważ zapewnia ograniczone spożycie tłuszczów i węglowodanów. Istota tej metody odchudzania w wysokiej zawartości białka. Pomaga zmienić rytm procesów metabolicznych w organizmie.
Uważa się, że wynik takiego odżywiania jest następnie przechowywany przez kilka lat. Ale przestrzeganie takiej diety jest trudne, dlatego ważne jest, aby psychologicznie dostroić się do ograniczeń żywieniowych. Osobliwością tej metody odchudzania jest to, że nie musisz zastanawiać się, co jeść. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie menu i schematu wybranej japońskiej opcji diety.
Ważne jest, aby dostroić się do tego, że na początku będzie silny głód. Ale ograniczenia soli pomagają pozbyć się obrzęków i poprawić stan stawów. A stosowanie w japońskiej diecie naturalnej kawy i herbaty pomaga w utrzymaniu sprawności.
Ze względu na specjalny zestaw produktów dieta japońska przez 14 dni jest przeciwwskazana w niektórych chorobach. Niepożądane jest podążanie za nim z naruszeniami w funkcjonowaniu nerek, ponieważ duża ilość białka obciąża ten narząd. Stałe spożywanie czarnej kawy sprawia, że japońska dieta jest nie do zaakceptowania w przypadku nadciśnienia i niedociśnienia. Jest również przeciwwskazany dla osób wykonujących ciężką pracę fizyczną lub z przewlekłymi chorobami wątroby, przewodu pokarmowego lub serca.
Opinia eksperta
Dietetyk:
Bardzo trudno utrzymać się na opisanej diecie, nie każdej kobiecie się to udaje. Ale jeśli wytrzymasz, na pewno pozbędziesz się kilku kilogramów. Dopiero teraz możesz mieć problemy z przewodem pokarmowym.
Faktem jest, że picie kawy na pusty żołądek jest wyjątkowo niepożądane. Może to powodować podrażnienie błony śluzowej żołądka, a tym samym nudności i złe samopoczucie. A ponieważ dieta jest niezrównoważona, istnieje wysokie ryzyko zaostrzeń przewlekłych chorób przewodu pokarmowego (zapalenie żołądka, wrzody żołądka i dwunastnicy). Zaznaczam, że opisana tutaj japońska dieta jest kategorycznie przeciwwskazana dla osób z chorobami układu krążenia i zaburzeniami przemiany materii (cukrzyca, dna moczanowa).
Chcę również zauważyć, że istnieje inna, mniej niebezpieczna japońska dieta. Polega na jedzeniu dużej ilości ryżu i ryb. A na tej innej diecie możesz „siedzieć" przez długi czas, nie martwiąc się o swoje zdrowie. Przeciwwskazań do tego jest znacznie mniej, a efekt jest lepszy.
Aby uniknąć pomyłek z dietami, skonsultuj się z dietetykiem. Lekarz powie Ci, jak schudnąć bez szkody dla zdrowia. I dobierze optymalną dietę, niekoniecznie japońską.
Zasady diety
Należy używać wyłącznie zatwierdzonych produktów. Jego działanie opiera się właśnie na dokładności przestrzegania wszystkich zasad:
- niepożądane jest mylenie dni, w tym celu lepiej jest użyć stołu;
- bardzo ważne jest picie co najmniej 1, 5 litra wody dziennie;
- musisz jeść tylko trzy razy dziennie, przekąski są zabronione;
- rano na czczo trzeba wypić szklankę wody, dobrze pomaga w trawieniu;
- ostatni raz musisz jeść nie później niż 3 godziny przed snem;
- dieta nie jest zbilansowana, a organizmowi może brakować niektórych pierwiastków śladowych, dlatego zaleca się przyjmowanie dodatkowych multiwitamin;
- dieta japońska może być stosowana nie więcej niż 2 razy w roku przez okres do 2 tygodni;
- bardzo ważne jest, aby odpowiednio się do tego przygotować: zorganizować dzień postu na kefirze i kaszy gryczanej;
- musisz poprawnie wyjść z japońskiej diety: stopniowo wprowadzając nowe pokarmy, pełny powrót do poprzedniej diety jest możliwy za około miesiąc.
Zatwierdzone produkty
Istnieje kilka opcji menu dla 14-dniowej diety japońskiej w ciągu dnia. Musisz wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie i nie odbiegać od wybranego schematu. Cechą japońskiej diety jest to, że ważne jest dokładne przestrzeganie oryginału. Lista produktów dopuszczonych do spożycia jest niewielka, ale wszystkie są dość powszechne i lubiane przez wielu. Dlatego przy pewnym nastawieniu przestrzeganie wybranej diety przez wszystkie 14 dni nie będzie trudne.
Co możesz jeść przestrzegając japońskiej diety:
- nabiał i produkty mleczne;
- chude mięso lub ryby;
- jajka;
- warzywa, najlepiej marchewka, kapusta i cukinia;
- owoce są dozwolone w ograniczonych ilościach, z wyjątkiem bananów i winogron;
- krakersy lub herbatniki;
- Oliwa z oliwek;
- z napojów wykorzystują sok pomidorowy, zieloną herbatę i naturalną kawę.
Ważne jest również, aby wykluczyć z diety niektóre pokarmy:
- cukier;
- Sól;
- napoje alkoholowe;
- przyprawy;
- chleb i ciastka;
- Cukiernia.
Menu na każdy dzień
Najpopularniejsza wersja takiej diety polega na stosowaniu w codziennej diecie naturalnej kawy lub zielonej herbaty bez dodatków i cukru - po szklance, surówek z marchewki lub kapusty z dressingiem z oliwy z oliwek i soku z cytryny, gotowanych jajek, ryb lub mięsa, duszonych warzywa. Czasami dozwolony jest kawałek sera o niskiej zawartości tłuszczu i krakersy. Przez 14 dni trzeba wypić około litra kefiru i soku pomidorowego.
Wszystkie potrawy należy gotować w podwójnym kotle, mięso i ryby gotować, cukinię trochę podsmażyć. Porcje są za każdym razem inne, ale zwykle spożywa się 100-200 gramów mięsa i ryb. A wodę można spożywać przez te 14 dni w nieograniczonych ilościach.
Przykładowe japońskie menu dietetyczne może wyglądać tak:
| Dzień | Menu |
|---|---|
| 1 dzień | Na śniadanie można wypić tylko filiżankę czarnej kawy. Na obiad 2 jajka i sałatka coleslaw z masłem. Wypij szklankę soku pomidorowego. Wieczorem zjedz rybę: ugotuj lub podsmaż trochę. |
| 2 dni | Rano wraz z kawą można zjeść krakersy z chleba żytniego lub ciasteczka biszkoptowe. Po południu zrób colesław i ugotuj rybę. Na obiad ugotuj chude mięso wołowe i wypij szklankę kefiru. |
| 3 dni | Śniadanie jest takie samo, a na obiad usmaż małą cukinię lub bakłażana na oliwie z oliwek. Kolacja w tym dniu jest bardziej gęsta: 2 jajka, wołowina i sałatka coleslaw. |
| Dzień 4 | Rano wypij tylko filiżankę kawy bez cukru. Na obiad zetrzyj 3 marchewki i zrób sałatkę z parmezanem. Z pokarmu białkowego w tym dniu tylko 1 jajko. Wieczorem wolno jeść 200-250 gramów dowolnych owoców, z wyjątkiem bananów i winogron. |
| Dzień 5 | Na śniadanie musisz zrobić sałatkę z surowej marchewki z sokiem z cytryny. Jedz rybę w ciągu dnia, możesz ją nawet usmażyć. Wypij szklankę soku pomidorowego. Na obiad są tylko owoce. |
| Dzień 6 | Rano filiżanka czarnej kawy. Na obiad ugotuj filet z kurczaka i zjedz go bez soli. Sałatka w tym dniu jest zrobiona z marchwi i kapusty. Wieczorem starta marchewka z masłem i gotowanymi jajkami. |
| Dzień 7 | Na śniadanie zamiast kawy pij zieloną herbatę bez dodatków i aromatów. Dozwolona jest tylko cytryna. W ciągu dnia zjedz 200 gram wołowiny, na deser dowolny owoc. Na obiad ugotuj jajka i zrób surową sałatkę z marchwi. |
| Dzień 8 | Zielona herbata też rano. Na obiad przygotuj sałatkę z kapusty i marchewki. Możesz go wypełnić nie tylko olejem, ale także sokiem z cytryny. Z pokarmu białkowego tym razem jest filet z kurczaka. Na obiad robi się tę samą sałatkę, ale zamiast mięsa musisz zjeść 2 jajka. |
| Dzień 9 | Znowu napij się kawy na śniadanie. W ciągu dnia usmaż 200 gramów ryb, wypij je z sokiem pomidorowym. Na obiad są tylko owoce. |
| Dzień 10 | Rano filiżanka czarnej kawy bez niczego. Na obiad zetrzyj 3 surowe marchewki i zrób sałatkę z parmezanem. Dodaj 1 jajko lub zjedz osobno. Wieczorem - owoce. |
| Dzień 11 | Na śniadanie 2 ciasteczka biszkoptowe są spożywane z kawą. W ciągu dnia usmaż cukinię, a obiad znów będzie dość gęsty: 2 jajka, 200 gram wołowiny i surówki z kapusty. |
| dzień 12 | Poranna kawa z krakersami. Na obiad gotowana ryba i sałatka. Wieczorem zjedz 200 gram wołowiny i wypij szklankę kefiru. |
| dzień 13 | Na śniadanie znowu tylko jedna kawa. Ale po południu zrób sałatkę z kapusty z marchewką i ugotuj 2 jajka. Popij wszystko sokiem pomidorowym. Na obiad 200 gram gotowanej ryby. |
| Dzień 14 | Poranna kawa. Na obiad - ryba i sałatka polana oliwą i sokiem z cytryny. Na obiad ugotuj 200 gramów mięsa wołowego i wypij szklankę kefiru. |
Trzeba pamiętać, że japońską dietę trzeba odchodzić na 14 dni stopniowo w ciągu miesiąca. Pożądane jest na początku ograniczenie użycia soli, cukru, słodyczy.
wyniki
Kobiety lubią japońską dietę przez 14 dni, ponieważ jest bardzo skuteczna. Prawie wszystkie recenzje jego wyników wskazują, że udało im się zrzucić 7-8 kilogramów. Większość kobiet, które schudły na japońskiej diecie, skarżą się, że trudno było utrzymać tak niskokaloryczną dietę przez 14 dni, nawet w pierwszych dniach czuły się słabe. Ale każdy lubi różnorodność pysznych produktów i czas trwania efektu: jeśli się nie przejesz, te dodatkowe kilogramy nie wrócą.
Komentarze lekarzy na temat japońskiej diety są bardziej powściągliwe. Uważają, że jest to bardzo trudne i może prowadzić do zaburzeń metabolicznych. Ze względu na niską kaloryczność jedzenia osoba doświadcza stresu, dlatego bardzo ważne jest psychologiczne dostrojenie się do takiej diety.
Opinie
- Pierwsza recenzja, kobieta, lat 46: „Koleżanka poradziła sobie japońską dietę. Ten sposób jedzenia będzie wybawieniem dla osób, które kochają owoce morza, mięso i nie jedzą śniadań. Dozwolone jest również włączenie warzyw, kefiru, twarożek, owoce w diecie. Wszystko ułożyłam i szczęśliwie wytrzymałam 14 dni przestrzegając wszelkich ograniczeń. Wynik mnie ucieszył - 6 kg w dwa tygodnie, nieźle, mimo że normalnie jesz swoje ulubione jedzenie. "
- Druga recenzja, kobieta, lat 31: „Dieta japońska nie jest tak przerażająca, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Jej istotą jest spożywanie pokarmów białkowych i błonnika, w postaci warzyw. Można pić kawę i herbatę, a także pamiętaj o spożyciu co najmniej 1, 5 litra wody (to ważne). Szczególnie ważne jest, aby pamiętać, że woda mineralna jest dozwolona. Wykluczyłem z diety: sól, cukier, napoje alkoholowe, produkty skrobiowe, słodycze. Straciłam 4 kg w dwa tygodnie, a ja zawsze byłem pełny".
- Trzecia recenzja, kobieta, 29 lat: "Uwielbiam japońską dietę, siedzę na niej przez 14 dni mniej więcej co sześć miesięcy. Nie możesz jej używać przez długi czas. Zawsze rozcieńczam pokarmy białkowe z warzywami i owocami . zrezygnuj z soli, nie każdy może sobie na to pozwolić, ale tę przyprawę zastąpiłam posiekanymi wodorostami. W okresie diety zawsze schudnę w granicach 6 kg. "