Czasami ci, którzy chudnie stawiają przed sobą globalne cele: nie 2-3 kg, a 15. A pozbyć się tego "balastu" chce się jak najszybciej. Nowy kształt pozwala nie tylko uzyskać ciało marzenia, ale i zyskać pewność siebie, a także pozbyć się sterty kompleksów. Dlatego wiele osób zaczyna zastanawiać się, jak schudnąć w ciągu miesiąca do 15 kg bez diety. Jest to dość imponujący wynik, więc trzeba zmienić wiele nawyków.
Ogólne zalecenia
Przed tym, jak rozpocząć odchudzanie, należy uporać się z własnym zasilaniem. Nie masz czasu na "stracenia", dlatego należy go zmieniać już od pierwszego dnia:
- Żadnego postu! Można zorganizować kilka przeładunkowych dni na wodzie, ale głodować 30 dni w żadnym przypadku nie warto.
- Odstąpienie od słodyczy. Warunek ten należy przestrzegać nie tylko podczas diety, ale i po niej, jeśli chcesz, aby utrzymać nową wagę. Jeśli wciąż ciągnie do czekolady i cukierki, wymień je suszonych owoców i owoców.
- Przestrzeganie reżymu. Woda przyczynia się do normalizacji metabolizmu wniosku toksyn i złogów. Dziennie zaleca się pić 8-10 szklanek wody.
- Jedz białko. Spożywanie dużej ilości białka, będziesz odchudzić kosztem tłuszczu, a nie kosztem mięśni. Białko zwierzęce można uzyskać z mięsa, ryb, jajek, produktów mlecznych, roślinny z ziaren i orzechów.
- Ogranicz spożywanie tłuszczów. Aby osiągnąć swój cel musisz jeść 25 g tłuszczu dziennie. Staraj się odbierać ich z przydatnych produktów: ryby, awokado, żółtka, oliwy z oliwek.
- Zrezygnuj z przetworzonych produktów. Wszelkiego rodzaju dania typu fast food, pierogi, frytki, hamburgery nie ponoszą żadnej wartości.
- Postaraj się ułożyć dietę tak, aby 70-75% stanowiły surowe warzywa i owoce.
- Zrezygnuj z soli. Po prostu przestań solić potrawy, i za miesiąc tracisz około 3-4 kg.
- Wielkość porcji za jednym posiłku nie powinna przekraczać 300 g, jeść co 2,5-3 godziny. To pomoże nie skupiać na liczeniu kalorii.
Dieta
Często do takiego systemu zasilania uciekają się sportowcy przed zawodami. Ściśle stosując się do wszystkich zaleceń, można schudnąć w ciągu miesiąca do 15 kg w warunkach domowych. Najbardziej intensywna utrata masy ciała będzie w pierwszym tygodniu, potem kilogramy będą wychodzić trochę wolniej, ale stabilnie. Dzięki białkowego żywienia, diety, podczas gdy utrzymuje się napięcie mięśni, a ciężar potem nie wraca. Więc, co można jeść?
- zwierzęce białko jest podstawą diety, można go uzyskać z piersi kurczaka o niskiej zawartości tłuszczu i odmian ryb;
- warzywa oprócz ziemniaków;
- owoce z wyjątkiem bananów;
- pić zwykłą wodę, wodę mineralną bez gazu, zielona herbata, czarna kawa bez cukru rano.
Dzienna kaloryczność nie powinna przekraczać 700-800 kcal, jej lwia część — właśnie białka żywności. Podczas diety można łatwo kontynuować treningu, tak jak wszelkie przejawy słabości będą minimalne.
Angielska dieta
Taka dieta opiera się na ograniczeniu ilości kalorii i przemian przeładunkowych, owocowo-warzywnych i białka dni. To jest dobre, że podczas diety organizm otrzymuje niezbędne witaminy, ale przy tym nie trzeba rezygnować ani z mięsa, ani owoców, ani warzyw.
Tak więc, dieta zaczyna się od dwóch przeładunkowych dni na mleczne produktu: twaróg, jogurt, kefir. Lepiej spożywać jeden produkt w ciągu dnia. Ale jeśli chcesz odmiany, można je łączyć, na przykład, jeść 250 g twarogu i 800 ml jogurtu dziennie.
Następne dwa dni — owocowo-warzywne. Można jeść owoce, warzywa świeże, i duszenia postaci, świeże owoce, niewielką ilość zboża, chleba, miodu i oliwy z oliwek. Wodę i herbatki ziołowe można pić w dowolnych ilościach.
Przykładowe menu owocowo-warzywnego dnia:
- śniadanie: szklanka herbaty, 2 gruszki;
- obiad: 200 g pieczonej kapusty, kromka chleba zbożowego, ziołowa herbata z łyżeczką miodu;
- podwieczorek: grejpfrut;
- kolacja (nie później niż 18-19 godzin): jarzynowa sałatka z buraków, marchwi i zieleni, zielona herbata z cytryną i miodem.
Następnie należy przejść do dwóch dni białka zasilania. Dieta powinna składać się z odmian o niskiej zawartości tłuszczu mięsa (cielęcina, wołowina, drób), ryby, gotowanych jaj, twardych odmian chudego sera, niewielkiej ilości chleba zbożowego.
Menu białka dnia
- śniadanie: 2 jajka na twardo lub 3 białka, kawałek chleba, czarna kawa bez cukru;
- obiad: 100-150 g gotowanej cielęciny, zielona herbata;
- kolacja: kanapka z serem, herbata ziołowa z łyżką miodu.
Po białka zasilania ponownie przejdź do dwóch kurków dni w sfermentowanych produktach i tak dalej. W sumie będzie 5 etapów w 6 dni. Jeśli zauważysz, że zaczynasz odczuwać uczucie głodu podczas diety, zwiększ ilość posiłków i zmniejszyć porcje.
Aktywność fizyczna
Pozbyć się 15 kg w krótkim czasie bez aktywności fizycznej jest praktycznie niemożliwe. Często gwałtowne odchudzanie towarzyszy utrata napięcia skóry, wiotki mięśni i pojawieniem się rozstępów. Aby tego uniknąć, należy koniecznie włączyć do programu odchudzania ćwiczenia fizyczne.
Do ćwiczeń można wybrać w dowolnym momencie. Zacznij od małej rozgrzewki, aby dać organizmowi się obudzić. Następnie przejdź do zacisków obciążenia (20-30 minut). Następujące 15-20 minut przesuń palcem w lekkiej i aktywnym ruchu: zatańcz, zorganizować pobiegać, zajmijcie step-aerobiku lub skakać na skakance. Na koniec wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających. Zakończ zajęcia prysznicami wrażeń.
Jeśli nie możesz pozwolić sobie na trening aktywny z powodu nadwagi lub innych problemów zdrowotnych, jest wyjście. Zacznij od spacerów na świeżym powietrzu. Z czasem staraj się zwiększać prędkość i czas jazdy. Pływanie również przyczynia się do utraty wagi, więc można zapisać się na basen.
Pomagamy organizmowi
Często na pewnym etapie odchudzania, po utracie 6-7 kg, waga "wstaje" i strzałka wagi zaczyna poruszać się w dół już nie tak szybko. Różne spalanie tłuszczu suplementy pomagają organizmowi ruszyć z martwego punktu. Ale nie należy ich nadużywać.
Wycofać nadmiar płynu i pozbyć się obrzęków pomogą leki moczopędne i naturalne leki moczopędne. Do naturalnych moczopędne można przypisać żurawiną, seler, ogórek, imbir, pietruszka, kapusta, zielona herbata itp.
Taka szybka utrata wagi może mieć negatywny wpływ na stan włosów, paznokci i skóry. Odbiór kompleksów witaminowych pomaga zapobiegać powstawaniu tych problemów. I lekkie odchudzanie nie stało poważnymi konsekwencjami, należy słuchać swojego ciała.