Jak jeść, aby schudnąć

Lato to idealny czas, aby schudnąć, daj się wciągnąćkształtuj, zacznij ćwiczyć i zmień swoje nawyki żywieniowe. Długie godziny dzienne i ciepła pogoda łagodzą dwa kluczowe problemy, które powodują, że w okresie jesienno-zimowym przybieramy na wadze i często rezygnujemy z treningu: zimno i apatia związana z brakiem światła słonecznego.

Teraz, gdy tych przeszkód na drodze do szczupłej sylwetki nie ma, znacznie łatwiej jest osiągnąć cel. Wystarczy dostosować dietę i zwiększyć aktywność fizyczną, aby zrzucić zbędne kilogramy. A my podzielimy się z Tobą życiowymi trikami.

Wskazówki, jak zacząć prawidłowo się odżywiać, aby schudnąć

1. Piękną sylwetkę i możliwość odżywiania się nie tylko dobrze, ale i smacznie i urozmaicamy można uzyskać tylko dzięki połączeniu treningu i odpowiedniego odżywiania. Im więcej% masy mięśniowej w stosunku do% tkanki tłuszczowej, tym więcej energii organizm potrzebuje do jej utrzymania. To właśnie te nakłady energetyczne pozwolą Ci zachować formę i nie żyć na ubogich kaloriach, jak ma to miejsce w przypadku osób przewlekle odchudzających się, które przy optymalnym lub zbliżonym do idealnego BMI mają luźną sylwetkę, cellulit i obwisły brzuch. .
2. Stopniowo odbudowuj swoje nawyki żywieniowe. Jeśli zdasz sobie sprawę, że przejadasz się, nie powinieneś od razu przycinać porcji do wybranego ideału. Zmniejszaj je co tydzień, stopniowo, ale stopniowo. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia przed komputerem, również stopniowo zmieniaj ten nawyk, zmniejszając liczbę posiłków przed monitorem o 1 w tygodniu. I tak z wprowadzeniem wszelkich zasad prawidłowego i zdrowego odżywiania.
3. Wprowadzając nowe przyzwyczajenia nie należy raptownie rezygnować z jedzenia, które kojarzy Ci się z przyjemnością, ale bez problemu możesz znacznie zmniejszyć jego ilość lub znaleźć bardziej przydatną alternatywę. Na przykład baton dietetyczny zawiera dużą ilość białka, ma przyjemną gęstą konsystencję i jest pokryty warstwą polewy czekoladowej - prawdziwa uczta z korzyścią dla Twojej sylwetki!
4. Od lat rozwijasz uzależnienie od jedzenia i złe nawyki, które doprowadziły do przyrostu masy ciała. Od poniedziałku nie będziesz w stanie obsłużyć tego bagażu za jednym zamachem. Ponadto waga nie spadnie liniowo - prędzej czy później napotkasz efekt plateau, który demotywuje i zniechęca wielu. Aby łatwiej i szybciej przezwyciężyć ten nieunikniony etap, stosuj specjalistyczne suplementy i odżywki dla sportowców, które mają efekt spalania tłuszczu. Możesz także stosować suplementy mono na bazie L-karnityny i guarany. To wszechstronny produkt, który nie tylko pomoże Ci szybciej zrzucić zbędne kilogramy, ale również doda Ci wigoru i energii, co sprawi, że Twoje treningi będą efektywniejsze.
5. Poszukaj odpowiedników swoich ulubionych potraw i „zakazanego", którego używałeś, by łapać stres lub nagradzać się po ciężkiej pracy. Możesz zastąpić chipsy ziemniaczane równie smacznymi z warzyw lub wodorostów, które nie tylko zawierają mniej kalorii, ale też są dużo zdrowsze dla żołądka. Jeśli kochasz makaron, wypróbuj również inne opcje bogate w błonnik. Nieodparty pociąg do filiżanki kawy z czekoladą? Do napoju dodaj aromatyczne mleko kokosowe i jako słodycze używaj deserów białkowych. Nawiasem mówiąc, czekoladowe ciasteczka można podgrzać w kuchence mikrofalowej i uzyskać bogatszy w smaku deser.
6. Aby zmniejszyć apetyt na słodycze, oprócz analogów i substytutów, warto zapewnić wsparcie w postaci suplementów diety. Pikolinian chromu pomoże Ci zrzucić słodką igłę i pozwoli wykształcić nowe nawyki, w których brak deseru po każdym posiłku nie będzie problemem.
7. Nawiasem mówiąc, dni postu to kolejne świetne narzędzie do utraty wagi. Możesz zaplanować swoje menu z wyprzedzeniem, aby np. Spędzić ten dzień o połowę zwykłego posiłku lub zastąpić niektóre posiłki napojami detoksykującymi i niskokalorycznymi koktajlami. Suplementy w postaci zbilansowanej mieszanki superfoods sprawią, że takie menu będzie jeszcze bardziej przydatne, doda siły i energii.

Aby nie tylko uzyskać efekt, ale zachować go i utrzymać w każdych warunkach, na co dzień korzystaj z naszego uniwersalnego konstruktora menu.

Co musisz jeść, aby schudnąć?

• Najpierw jedzenie białkowe.Źródła białka powinny być zróżnicowane: produkty mleczne, niskotłuszczowe mięso, ryby, drób, jaja itp.
• Warzywa i owoceco najmniej 600-700 gramów dziennie.
• Węglowodanypowinno również znaleźć się w twoim menu. Oprócz tego, że występują w owocach i warzywach, można je również znaleźć w zbożach, wśród których jest wiele przydatnych odmian. inoa, zielona kasza gryczana, orkisz i dziki ryż K to główne źródła węglowodanów w menu.
• TłuszczeJest ważną częścią Twojej diety. Olej kokosowy, różne oleje roślinne tłoczone na zimno pozwolą Ci zachować zdrową równowagę BJU w Twojej diecie. Używaj tych produktów w małych ilościach i bez obróbki cieplnej.
• Słodycze i przekąskidozwolone w małych ilościach, szczególnie na starcie, ale lepiej wybrać bardziej przydatny i niskokaloryczny zamiennik.