W tym artykule porozmawiamy o tym, jak szybko schudnąć w tydzień i czy można to zrobić nie w teorii, ale w praktyce. Przecież praktyczna realizacja pomysłu jest zawsze trudniejsza i bardziej skomplikowana niż teoretyczne plany i obliczenia.
Gdzie się tak spieszysz?
Właściwa utrata wagi nie znosi zamieszania. Do tej sprawy należy podchodzić gruntownie i powoli. Pomyśl sam: gdybyś w ciągu kilku dni w łatwy sposób mógł uwolnić swój organizm od nagromadzonego tłuszczu, to problem nadwagi w ogóle by nie istniał, a dietetycy zostaliby bez pracy. Ale w rzeczywistości z jakiegoś powodu nie muszą siedzieć w pobliżu, wręcz przeciwnie, liczba klientów rośnie z roku na rok.
Lekarze twierdzą, że szybka utrata masy ciała to prawdziwy stres dla organizmu, który może powodować wiele chorób. Pomyśl o tym! Ponadto dobrze wiadomo, że szybko utracone kilogramy mają tendencję do szybkiego powrotu do właściciela. Jeśli wiedząc to wszystko, nadal zamierzasz poradzić sobie z pytaniem, jak szybko schudnąć w ciągu tygodnia i stopić nadmiar tłuszczu z determinacją i wigorem, to przeczytaj artykuł dalej, poda zalecenia w tej sprawie.
Chcemy tylko ostrzec, że bardzo gruba osoba nie może stać się laską w ciągu tygodnia. Kierując się naszą radą, w tak krótkim czasie można schudnąć maksymalnie 5-6 kg, co generalnie jest bardzo dobre. Wiek jest kolejną przeszkodą w natychmiastowym uwolnieniu się od uciążliwego tłuszczu. Faktem jest, że wraz z wiekiem procesy metaboliczne w organizmie zwalniają, a ich przyspieszenie wymaga czasu.
Jak szybko schudnąć?
W zasadzie droga do harmonii jest znana od dawna: trzeba więcej się ruszać, a mniej jeść. Ale najważniejsza jest odpowiednia motywacja, wyznaczanie celów i chęć osiągnięcia celu za wszelką cenę! Człowiek to istota, która jest w stanie przenosić góry, jeśli naprawdę czegoś chce.
Będziesz musiał wykazać się całą swoją silną wolą, codziennie pracować nad sobą, nigdy nie odchodząc od planu (w końcu czas ucieka). Zamierzamy zaoferować Ci zmianę w ciągu 7 dni poprzez ścisłą dietę i ćwiczenia. Jesteś zawiedziony? Wtedy idź przed siebie!
Które ćwiczenia są najbardziej skuteczne?
Dzięki systemowi ćwiczeń bodyflex możesz szybko spalić nadmiar tłuszczu. Jest to gimnastyka, która łączy w sobie specyficzne oddychanie przeponowe z ćwiczeniami poprawiającymi określone obszary ciała. Z pomocą bodyflex można w krótkim czasie zmniejszyć objętość talii i bioder, napiąć pośladki i brzuch. To świetna wiadomość, prawda? Wszakże zwykle, gdy człowiek uczy się jak szybko schudnąć w tydzień przy pomocy określonej diety, ma nadzieję „wyostrzyć” swoją sylwetkę w jej środkowej części, ale nadzieje te mogą się nie ziścić.
Na przykład kobiety często chcą, aby ich talia była cieńsza, a brzydkie „poduszki” tłuszczu na udach znikają w wyniku diety, a zamiast tego tracą wagę na piersiach, ramionach i nogach. Ćwiczenia Bodyflex na brzuch, biodra i talię pomogą osiągnąć zamierzony efekt w bardzo krótkim czasie. Ten kompleks będzie szczególnie interesujący dla tych, którzy nie chcą ograniczać się do jedzenia i szukają sposobów na odchudzanie bez diety. Bodyflex pomaga zmniejszyć apetyt, poza tym w 15-20 minutach treningu z użyciem tego systemu organizm zużywa więcej kalorii niż godzinę joggingu.
Możesz wyjść poza elastyczność ciała i dodać do tego pływanie, aerobik, taniec, jazdę na rowerze, spacery, bieganie, grę w tenisa lub siatkówkę. Wybór, jak widać, jest bardzo duży. Najważniejsze, żeby więcej się ruszać!
Którą dietę wybrać?
Jeśli chodzi o wybór diety, dobrze byłoby odwiedzić lekarza i zrobić małą wizytę kontrolną przed pójściem na całość. Nagle masz poważne problemy zdrowotne, na przykład niski poziom hemoglobiny, choroby nerek lub wątroby, ale nigdy nie wiesz co! Nie wszyscy ludzie mogą być na ścisłej diecie. Tak, a zdrowa osoba musi najpierw dowiedzieć się, ile kalorii spożyje, aby schudnąć i jednocześnie nie zaszkodzić swojemu ciału.
Według dietetyków, odchudzanie powinno dostarczać co najmniej 1000 kalorii dziennie z jedzeniem.
Warzywa pomogą Ci schudnąć
Istnieje wiele różnych mono-diet odchudzających: gryka, mleko, czekolada, kapusta, pomarańcza i wiele innych. Spróbuj wybrać spośród tej odmiany dietę opartą na warzywach (marchewka, kapusta, pomidor, kabaczek itd. ). Są bogate w błonnik, zawierają wiele witamin i minerałów, a zdecydowana większość z nich jest niskokaloryczna (z wyjątkiem ziemniaków). Czy dieta warzywna pomaga schudnąć? Recenzje dają jednoznaczną pozytywną odpowiedź.
Oto kilka zalet diety warzywnej:
- Można ich jeść dużo, kalorii i tak nie będzie za dużo, jedyne warzywo, na które należy uważać, to ziemniaki.
- Błonnik roślinny w organizmie nie ulega rozkładowi, przechodzi przez jelita, pochłania toksyny i toksyny i usuwa je z organizmu.
- Błonnik ma zdolność częściowego wiązania tłuszczów, dzięki czemu nie są one w pełni wchłaniane.
- Warzywa szybko dają uczucie sytości, zwłaszcza duszone.
Dieta kapuściana
Możesz spróbować schudnąć na kapuście. Recenzje diety kapusty mówią, że jest to skuteczny i nieszkodliwy sposób na szybką utratę wagi. Możesz stracić kilogram dziennie. Istnieje wiele odmian diety kapustnej. Oferujemy jeden z najdelikatniejszych.
- Śniadanie: szklanka orzeźwiającej ciepłej zielonej herbaty.
- Lunch: 200 g chudej cielęciny, wołowiny, ryby lub białego mięsa z kurczaka bez soli, gotowane lub gotowane na parze; duża miska świeżej kapusty i surówki z marchwi, doprawiona oliwą z oliwek.
- Kolacja: jajko przepiórcze lub pół jajka kurzego, porcja surówki z kapusty, 1 niesłodzone jabłko lub pół grejpfruta.
Przed pójściem spać można wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru, ale tylko wtedy, gdy dręczy cię silny głód. Możesz również wymieniać różne rodzaje kapusty: kapustę białą, kalafior, kalarepę. Kalafior można ugotować (tylko trochę). Sól nie jest używana przez 7 dni. Aby nadać surowości i smaku sałatkom, można dodać sok wyciskany z cytryny.
Szwedzka dieta
Podczas pisania tego artykułu dokonaliśmy przeglądu wielu diet i zaleceń dotyczących odchudzania. Recenzje, które czytamy o szwedzkiej diecie, po prostu zobowiązują nas do opowiedzenia naszym czytelnikom o tym siedmiodniowym programie. Według opinii w ciągu 7 dni można stracić nawet 7 kg.
Dzień pierwszy
- Twoje śniadanie powinno składać się z kaszy gryczanej gotowanej w wodzie i 250 g mleka.
- Na obiad można zjeść sałatkę ze słodkiej papryki, jednego pomidora, 100 g twardego sera i cebulę. Możesz pić to, co jesz, popijając szklanką mleka.
- Na obiad zjedz sałatkę z gotowanych buraków doprawionych niskotłuszczową śmietaną, gotowanymi ziemniakami i małą kromką chleba żytniego.
Dzień drugi
- Śniadanie: szklanka mleka i kasza gryczana na wodzie.
- Obiad: 150 g pysznej sałatki z dowolnych zielonych warzyw, plasterek duszonej chudej ryby, dwa średnio ugotowane ziemniaki.
- Kolacja: szklanka chudego mleka, 2 jajka na twardo i sałatka ze świeżej białej kapusty i cebuli.
Dzień trzeci
- Śniadanie: kromka chleba żytniego, 60 g twardego sera, szklanka mleka.
- Obiad: 200 ml świeżo wyciskanego soku jabłkowego, plasterek (250 g) gotowanego chudego kurczaka bez skóry, sałatka jarzynowa (100 g).
- Kolacja: 150 gramów puree ziemniaczanego, 80 gramów sera, kromka czerstwego chleba, 200 ml mleka.
Dzień czwarty
- Na śniadanie: 2 grzanki i szklankę soku jabłkowego.
- Na obiad: 200 g owoców (do wyboru), kawałek gotowanego chudego mięsa, 100 g kaszy gryczanej gotowanej w wodzie.
- Kolacja: mleko, owsianka ryżowa na wodzie (100 gr. ), sałatka z pomidorów i cebuli.
Dzień piąty
- Śniadanie: jogurt naturalny (100 g), średniej wielkości pomarańcza.
- Na obiad: gotowane ziemniaki (100 g), kotlet mięsny, szklanka herbaty bez cukru.
- Kolacja: sok jabłkowy, owoce, truskawki.
Dzień szósty
- Na śniadanie: kaszka mleczna i gryczana na wodzie.
- Na obiad: pomarańcza, jabłko, gotowane mięso, gotowane ziemniaki (150 g).
- Na obiad: gotowany ryż (100 g), sałatka jarzynowa z olejem słonecznikowym.
Dzień siódmy
- Śniadanie: mleko, kasza gryczana na wodzie.
- Obiad: szklanka soku pomarańczowego, gotowane ziemniaki - 100 g, jabłko i pomarańcza.
- Kolacja: kromka chleba żytniego, sok jabłkowy, kotlet mięsny, sałatka jarzynowa.
Magiczna woda
Oto kolejna wskazówka, jak prawidłowo schudnąć: przestrzegaj określonego schematu picia. Niech woda stanie się podstawą cotygodniowej diety. To cudowna, magiczna substancja podarowana nam przez naturę. Podczas ścisłej diety organizm będzie dążył do pozbycia się różnych toksyn. Grozi to pojawieniem się wysypek na skórze, uczucie osłabienia, pod oczami mogą pojawić się cienie. Ale jeśli pijesz dużo wody, pomoże to Twojemu organizmowi oczyścić się bez bolesnych objawów.
Ważny wpływ wody dla każdego, kto chce schudnąć: pomaga stłumić apetyt. Jeśli siedząc na diecie nagle poczujesz dotkliwy głód, twoja wola słabnie i poczujesz silną pokusę, by rzucić wszystko i zjeść „z brzucha” - wypij szklankę wody. Pomoże to zapobiec awariom. Możesz pić ciepłą przegotowaną wodę, lepiej tłumi uczucie głodu.
Co trzeba będzie tymczasowo porzucić
Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że podczas cotygodniowej diety będziesz musiał zrezygnować nie tylko z tłustych potraw, ciast i produktów mącznych, ale także z wielu owoców. Banany, winogrona, a nawet niektóre odmiany słodkich jabłek zawierają zbyt dużo cukru, co będzie przeszkadzało w odchudzaniu, a mamy tylko 7 dni. Będziesz także musiał zrezygnować z przekąsek z suszonych owoców i orzechów. Suszone daktyle, figi i suszone morele są z pewnością bardzo smaczne i zdrowe, ale nie dla tych, którzy chcą szybko schudnąć i tylko marzą o tym, jak schudnąć. Recenzje negatywnego planu są również zalecane, aby unikać różnych koktajli owocowych, lepiej pić wodę i zieloną herbatę.
I musisz też zrezygnować z leżenia na kanapie. Przestrzegając ścisłej diety, chcesz po prostu położyć się i odpocząć. Ciało stara się oszczędzać energię i wysyła sygnały-polecenia - aby mniej się ruszać. Pod żadnym pozorem nie słuchaj jego „złych rad”! Wręcz przeciwnie: spróbuj pokonać siebie i pokonać lenistwo. Dostań się dużo świeżego powietrza i ćwicz.
Jak schudnąć bez diety?
Jedzenie czegokolwiek bez przybierania na wadze to marzenie wielu . . . Rzeczywiście, są ludzie, którzy tak żyją przez całe życie: dużo jedzą i udaje im się być chudymi jak patyki. Tak działa ich ciało. Ale jeśli masz predyspozycje do nadwagi, nie warto próbować naśladować wspomnianych wcześniej towarzyszy.
Ale nadal możesz obejść się bez diet. Wystarczy dokładnie zaplanować codzienną dietę, liczyć kalorie i uczynić sport częścią swojego życia. Jeśli jesteś gotowy na ciągłą samokontrolę, możesz nie potrzebować diety odchudzającej.
Czy post pomoże?
Chcielibyśmy, abyś nauczył się, jak prawidłowo schudnąć, a nie jak schudnąć za wszelką cenę, w tym własnego zdrowia. Jeśli chcesz pościć przez cały tydzień w imię utraty wagi, to jest to absolutnie błędne podejście do problemu nadwagi! Podczas postu metabolizm organizmu znacznie zwalnia i jest całkiem możliwe, że po ponownym rozpoczęciu jedzenia metabolizm nie będzie w stanie wrócić do swojej poprzedniej normy. Czy wiesz, że dystrofia jest doskonale leczona przy pomocy postu leczniczego? Oznacza to, że po wyjściu z głodu ludzie zaczynają przybierać na wadze. Dlaczego tego potrzebujesz?
Naszym celem nie jest spowolnienie metabolizmu, a wręcz przeciwnie - przyspieszenie go o kilka rzędów wielkości. Możemy to osiągnąć dzięki umiejętnie dobranej diecie i ćwiczeniom. Radzimy ćwiczyć post tylko w specjalne dni postu, które można przeprowadzać raz w tygodniu.
Nie ufaj ślepo reklamom
Wszechobecna reklama głośno głosi, że wie, jak schudnąć. Tabletki zmniejszające apetyt, herbatki na odchudzanie, zielona kawa, jagody Goji, „Płynny Kasztan” - czego dziś nie oferuje się ludziom, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, oczywiście w zamian za banknoty. Nie oznacza to, że to wszystko nie pomaga, ale nadal nie powinieneś całkowicie polegać na cudach. Często hojne obietnice są tylko chwytami reklamowymi, „żetonami”, jak się je powszechnie nazywa.
Zdjęcia osób, które schudły przed i po użyciu dowolnego nowomodnego medium, publikowane w mediach, również odnoszą się do trików reklamowych. Oczywiście, aby regularnie się odżywiać i ćwiczyć, trzeba się postarać, a żeby zażywać tabletki i reklamowane leki, nie trzeba zbytnio się męczyć. Pamiętaj jednak, że próba utraty wagi bez aktywności fizycznej i ograniczanie się w jedzeniu jest jak walka z lenistwem bez wstawania z łóżka lub kanapy.
Samokształcenie i afirmacje
Cóż, teraz wiesz, jak szybko schudnąć w ciągu tygodnia. Aby nadążyć za planem na wszystkie siedem dni i nie załamać się, sugerujemy dodanie do diety i ćwiczeń wspomagających metod. Codzienny poranny i wieczorny autotrening pomoże Ci wykreować właściwe nastawienie psychiczne. Nie ma w tym nic skomplikowanego. Wystarczy się położyć, rozluźnić całe ciało i w myślach powiedzieć, że jesteś najedzony, czujesz się dobrze, ogarnia cię radość, że cel się zbliża. Przeczytaj specjalną literaturę na temat autotreningu - to pomoże.
Pozytywne afirmacje to kolejna dobra rzecz. Możesz je wypowiadać przez cały dzień. Zdania powinny być krótkie i jasne, na przykład: „Z każdą sekundą i minutą jestem coraz szczuplejsza i szczuplejsza. Jedzenie jest mi absolutnie obojętne. Ogarnia mnie uczucie sytości”. Jeśli do autotreningu musisz przejść na emeryturę i zarezerwować specjalny czas, to nic takiego nie jest wymagane do mentalnej wymowy afirmacji, możesz to zrobić wszędzie: w pracy, w transporcie publicznym, na spacerze i tak dalej.
Co dalej?
Uważamy, że w ciągu tygodnia można stracić kilka kilogramów tłuszczu. Ale co planujesz zrobić dalej, gdy minie 7 dni? Nie próbuj urządzać „uczty żołądkowej”, aby uczcić swój sukces jedząc różnego rodzaju smakołyki. Tłuszcz może szybko wrócić. Tydzień to bardzo krótki czas, a utrwalenie osiągniętego wyniku wymaga czasu. Po zakończeniu diety staraj się przestrzegać pewnych ograniczeń żywieniowych. Unikaj tłustych, wysokokalorycznych potraw na stole i pamiętaj, aby nadal uprawiać sport i ćwiczyć. W przeciwnym razie po jakimś czasie możesz zacząć szukać sposobu na odchudzanie za 5 dni, a nawet za 3 dni. Staraj się nie wpaść w błędne koło: dieta - obżarstwo - dieta.